Riconoscere la manipolazione emotiva: segnali, tattiche e protezione

La manipolazione emotiva ha molte forme, e le tattiche più dannose sono spesso difficili da riconoscere. Molti presumono naturalmente che gli altri abbiano buone intenzioni, quindi razionalizzano comportamenti strani o angoscianti da chi amano. Se sospetti manipolazione da qualcuno, fidati di te stesso. L'esposizione a lungo termine alla manipolazione emotiva può causare ansia e depressione severe, quindi è importante esplorare la possibilità e creare confini per proteggersi se necessario. Osservazione acuta e auto-consapevolezza ti guideranno.

Istruzioni

1. Osserva i tuoi sentimenti quando sei in presenza di questa persona, e confrontali con quelli che provi con altri. Se ti senti a disagio, sulla difensiva, confuso o ansioso intorno a lui — con o senza ragione concreta — è possibile che usi routinariamente tattiche manipolative contro di te.

2. Osserva l'effetto che ha sugli altri in un contesto di gruppo. Alcuni manipolatori emotivi si mettono frequentemente al centro dell'attenzione piagnucolando, lamentandosi o facendosi vittime per elicitare colpa o simpatia. Al contrario, abusatori emotivi e fisici potrebbero essere allegri e amichevoli in gruppo ma agire duramente in privato.

3. Tieni nota delle conversazioni che hai con lui. Alcuni manipolatori negano affermazioni fatte e insistono che hai detto qualcosa che non hai detto. Possono farlo su questioni importanti come banali, causando auto-dubbio. Prendere appunti aiuta anche a identificare schemi e tattiche usate in conversazione.

4. Nota la risposta tipica della persona alle tue idee, lamentele, suggerimenti e chiacchiere quotidiane. I manipolatori potrebbero criticare o deridere le tue idee, decisioni e carattere più spesso di no. Potrebbero "superare" le tue giornate no ed esprimere solo gelosia quando hai quelle belle.

5. Affronta un problema nella relazione o fai notare che ti ha turbato qualcosa che ha detto o fatto. Vedi se accetta responsabilità per la sua parte e mostra preoccupazione per i tuoi sentimenti, o se incolpa te per il problema e per le sue azioni. Potrebbe anche accusarti di essere troppo sensibile, meschino o esigente.

6. Nota discrepanze tra parole e azioni. Potrebbe sembrare d'accordo in conversazione ma esprimere dispiacere non verbalmente. Per esempio, dice che le piacerebbe vedere un film con te, ma sospira, si accascia e agisce come se preferisse essere altrove quando ci andate.

7. Rifletti sul numero di volte che hai razionalizzato comportamenti strani da questa persona, e considera se ti senti "pazzo" quando passi tempo con lui. I manipolatori che "gaslightano" le vittime erodono lentamente il loro senso di normalità e realtà. Alcuni nascondono o spostano regolarmente alcuni tuoi oggetti ma negano di averli visti o toccati.

8. Ascolta attentamente amici comuni, familiari o colleghi quando menzionano la persona. Potresti sentire storie non vere su qualcosa che hai detto o fatto, perché i manipolatori a volte usano altri per alienare le vittime.

9. Confronta il tuo io attuale con chi eri un tempo se sei in una relazione a lungo termine con questa persona. Cerca cambiamenti maggiori in autostima, obiettivi a lungo termine, umore generale, routine quotidiane e relazioni con amici e famiglia. Le vittime di manipolazione possono perdere fiducia in se stesse, soffrire disturbi emotivi, focalizzare pensieri e routine sul manipolatore e ritirarsi dagli altri.