Salute e malattia
Avere un attacco di panico è quando hai una sensazione improvvisa di paura o terrore, che avviene all'improvviso senza preavviso. Affrontare gli attacchi di panico può essere molto difficile. Riconoscendo i sintomi e imparando come controllarli, sarai in grado di controllare gli attacchi.
Riconoscendo i sintomi di un attacco di panico, sarai in grado di prepararti per esso. Alcuni sintomi sono: difficoltà respiratorie, vertigini, sensazione di soffocamento, sudorazione profusa, palpitazioni cardiache, tremori e nausea.
Uno dei metodi più efficaci che possono essere usati durante un attacco di panico è la respirazione controllata. Inspira lentamente e profondamente, trattieni il respiro per almeno 5 secondi, espira lentamente attraverso la bocca.
Quando senti che stai per avere un attacco di panico, mantieni la calma. Puoi anche calmarti dicendo a te stesso che tutto andrà bene.
Puoi aiutare a controllare il tuo attacco di panico affrontando le tue paure. Ad esempio, se hai paura degli ascensori. Ogni volta che devi entrare in un ascensore, prepara la tua tecnica di respirazione e parlati calmamente (non ad alta voce). Noterai gradualmente che ogni volta che prendi l'ascensore, il tuo attacco di panico è più lieve.
Il rilassamento muscolare è un altro metodo efficace. Scegli un luogo tranquillo per farlo. Contrai i muscoli della fronte e mantieni per 4-5 secondi. Rilassa lentamente i muscoli. Puoi provare anche altri muscoli, come i pugni. Stringi i pugni con entrambe le mani, più forte che puoi. Mantieni per qualche secondo, poi rilassa il corpo e apri i pugni.
Consulta il tuo medico per il trattamento, se queste tecniche non funzionano per te. Una volta ottenuto il trattamento, continua a usare queste tecniche insieme ad esso.
Attacchi di panico