Gestire gli Attacchi di Panico: Tecniche per Sollievo e Controllo

Prevalenza e Necessità di Intervento

Si stima che il 15% degli americani soffra di disturbi d'ansia, che vanno dall'ansia generalizzata a veri e propri attacchi di panico. Quando gli attacchi si verificano abbastanza frequentemente da sconvolgere la tua vita, è tempo di affrontarli. Questo articolo ti introdurrà a diversi metodi disponibili per aiutare a controllare gli attacchi di panico così che tu possa scegliere il migliore per te.

6 Passi per il Controllo

1. Riconosci i sintomi abituali

   Non tutti sperimentano gli stessi sintomi, ma quelli comuni includono una sensazione generale di intensa paura, cuore che batte rapidamente, dolore al petto, difficoltà respiratorie, vampate, brividi, stordimento e nausea.

2. Ottieni una diagnosi corretta

   Alcune condizioni mediche presentano gli stessi sintomi. Visita il tuo medico per un esame fisico completo e discuti le emozioni che provi prima, durante e dopo l'attacco.

3. Indaga la terapia cognitiva

   In cui impari sui modelli di pensiero negativi che incitano preoccupazione e paura e portano agli attacchi. Con un terapeuta autorizzato indicato dal tuo medico, allenati ad avere nuovi modelli di pensiero positivi.

4. Esplora la terapia comportamentale

   In cui pratichi tecniche per invertire le risposte fisiche del corpo allo stress. Pratiche tipiche includono rallentare la respirazione per regolare il battito cardiaco e rilassare i muscoli. Impara da un terapeuta autorizzato.

5. Considera la terapia di desensibilizzazione

   Con uno psicoterapeuta autorizzato che creerà un'esposizione graduale e controllata al problema o concetto che ti causa ansia. Attraverso l'esposizione, costruisci un livello di tolleranza e sostituisci l'associazione negativa con una benigna ed elimini gli attacchi di panico. Aiuta il processo con misurazioni di biofeedback per valutare correttamente le reazioni del tuo corpo allo stress.

6. Chiedi al tuo medico le opzioni farmacologiche

   Come antidepressivi e farmaci anti-ansia. Potrebbe prescriverli insieme alla psicoterapia. Prendi la prescrizione esattamente come indicato e per una durata solitamente di 6-12 mesi. Diversi tipi di farmaci funzionano in modi diversi e presentano i propri effetti collaterali, quindi lavora a stretto contatto con il tuo medico per monitorare la tua risposta al farmaco e fare aggiustamenti se necessario.