Prevenzione delle Ricadute: Consigli Pratici per il Recupero dalle Dipendenze

Secondo AddictionsandRecovery.org, il recupero da una dipendenza è un processo, non un singolo evento, e continua su base quotidiana. Gestire i trigger, o situazioni che aumentano il rischio di partecipare ai comportamenti della dipendenza, aumenta il successo del recupero. Avere un gruppo di supporto diminuisce anche il rischio di ricaduta perché permette l'accesso a sbocchi per i sentimenti che contribuiscono a una ricaduta.

Esprimi i Tuoi Sentimenti

Esprimi i tuoi sentimenti. Secondo l'Orchid Recovery Center, reprimere le emozioni aumenta il rischio di ricaduta. Tirare fuori i tuoi sentimenti, sia raccontandoli a un amico che esprimendoli attraverso un gruppo di supporto, non solo allevia le emozioni negative ma permette anche agli altri di offrire aiuto nel gestire i tuoi sentimenti.

Evita Situazioni Trigger

Evita i trigger, come amici, luoghi o situazioni che offrono facile accesso alla sostanza a cui sei dipendente. Se gli amici ti incoraggiano a ricadere nella tua dipendenza, evitali e trova nuovi amici. Evita luoghi, come bar o casinò, che ti incoraggiano a partecipare alla tua dipendenza. Evita di andare a riunioni familiari o feste se la tua dipendenza è necessaria per partecipare.

Crea una Rete di Supporto

Ottieni supporto. Secondo Elements Behavior Health, avere il supporto di amici, famiglia, colleghi e gruppi di supporto previene la ricaduta. Famiglia e amici servono come rete per aiutarti a liberare stress o sentimenti negativi, incoraggiare comportamenti sani e monitorare eventuali segni di ricaduta.

Migliora la Tua Salute Fisica

Prenditi cura della tua salute. Secondo AddictionsandRecovery.org, mangiare male, non dormire abbastanza e non prendersi tempo per rilassarsi peggiora la tua salute fisica, aumentando il rischio di ricaduta. Dormi almeno sette ore al giorno; mangia una dieta equilibrata di frutta, verdura e cereali integrali; e usa tecniche di rilassamento, come meditare o fare un bagno caldo per alleviare lo stress.

Usa Tecniche di Distrazione

Se l'impulso a impegnarti nella tua dipendenza si intensifica, usa tecniche di distrazione per alleviare l'impulso. Aspetta 15-30 minuti e trova un'attività da fare, come fare escursionismo, andare in bicicletta, camminare o visitare un amico. Se l'impulso non è passato dopo 30 minuti, parla con un amico o un familiare dell'impulso così che possa offrire supporto per prevenire il comportamento.