Superare il comportamento di dipendenza: strategie per controllo e recupero

Il Dr. Stephen Mason su Psychology Today stima che circa il 10-15% della popolazione mondiale abbia una personalità dipendente. Molte persone hanno abitudini, ma chi ha personalità dipendente non riesce a controllarle; le persegue all'eccesso. Se hai una personalità dipendente, ci sono cose che puoi fare per combatterla e tenere le dipendenze sotto controllo.

Istruzioni

1. Identifica la causa sottostante della tua dipendenza. La personalità dipendente non è l'unica cosa che spinge ad alcol, cioccolato o gioco d'azzardo in eccesso. Due alcolisti possono abusare per motivi diversi: uno per alleviare dolore psicologico, l'altro per sentire un'euforia. Per combattere la dipendenza, devi prima identificare il motivo per cui la persegui. Se visiti chat room in modo eccessivo, potrebbe derivare dalla paura di situazioni sociali reali. In questo caso, puoi lavorare con uno psicologo per trattare l'ansia sociale e ridurre il bisogno di chat room. Affrontare il problema di base può placare la personalità dipendente e ridurre il bisogno della sostanza o comportamento.

2. Lavora per sviluppare una visione positiva della vita. Se ti senti felice o soddisfatto, sarai meno incline a cercare soddisfazione nelle dipendenze. Concentrati su aspetti positivi di te stesso e ricordateli quando senti l'attrazione verso le dipendenze. Trova un'attività piacevole da fare con amici o famiglia, o chiedi a qualcuno vicino di essere un supporto quando senti il bisogno di ricadere.

3. Non sostituire una dipendenza con un'altra. Alcuni pensano di fermare la dipendenza da droghe rivolgendosi alla religione; ma la religione può diventare essa stessa elemento di dipendenza. Se smetti le droghe ma inizi a frequentare ossessivamente la chiesa più volte a settimana, non hai aiutato la tua personalità dipendente: hai solo spostato il focus. Ricorda che anche pratiche sane (jogging, contare calorie) diventano nocive se fatte in eccesso. Punta a incorporare moderazione nella routine per sostituire le vecchie ossessioni.

4. Cerca aiuto da un centro di riabilitazione o counselor. Perché una dipendenza sia "legittima", deve interferire con la tua vita o salute. Se è il tuo caso, devi cercare aiuto per eliminarla. In particolare, certe dipendenze (droghe illegali, alcol) possono causare danni gravi; trova un programma di riabilitazione per liberartene prima che prenda il sopravvento sulla tua vita o la finisca.