Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, la depressione è considerata una delle malattie più comuni al mondo. Colpisce il tuo corpo e la tua mente con una serie di sintomi fisici ed emotivi come tristezza prolungata, irritabilità, irrequietezza, perdita di interesse per le attività abituali, sentimenti di disperazione e dolori fisici inspiegabili. L'ansia può anche interferire con la vita quotidiana, con sintomi come battito cardiaco accelerato, sudorazione aumentata, mente che si svuota, preoccupazione costante, irrequietezza, mancanza di respiro, irritabilità aumentata, dolori muscolari, insonnia, mancanza di concentrazione, nausea o diarrea. Le strategie di coping possono aiutarti a tollerare la tua condizione.
Agisci e parla con il tuo medico. Questo è il primo passo per riprendere la tua vita. Il tuo medico potrà raccomandare farmaci per alleviare i sintomi, indirizzarti a un terapeuta comportamentale se necessario e offrire consigli per l'autocura.
Prendi i farmaci come indicato. Certi farmaci, come le benzodiazepine, agiscono rapidamente e forniscono sollievo a breve termine dall'ansia. Altri, come la buspirone (un farmaco anti-ansia), o molti antidepressivi possono richiedere diverse settimane per diventare pienamente efficaci.
Trova un buon psicoterapeuta. Questo è cruciale per affrontare e superare sia la depressione che l'ansia. La psicoterapia può aiutarti a identificare potenziali trigger per la tua condizione, così come cause sottostanti. Può anche aiutarti a trovare metodi di coping, fissare obiettivi, risolvere problemi ed esplorare relazioni sane.
Trova e unisciti a un gruppo di supporto locale o online. Avere altre persone intorno a te che stanno attraversando qualcosa di simile può darti supporto, comprensione e compassione senza pari.
Fai cambiamenti nello stile di vita. Adottare una dieta sana, fare esercizio regolarmente, dormire a sufficienza e stabilire orari giornalieri ragionevoli può aiutare ad alleviare lo stress e aumentare le sostanze chimiche cerebrali naturali che migliorano l'umore. Tecniche di rilassamento e riduzione dello stress (come tai chi, meditazione o yoga) possono darti uno sbocco aggiuntivo.
Contatta famiglia e amici. Non sei solo nella tua malattia. Le persone che ti amano e tengono a te vogliono aiutare e vogliono passare tempo con te. Resisti all'impulso di isolarti e forma connessioni forti con le persone intorno a te. Ti sentirai più felice e avrai anche un sistema di supporto pronto ad aiutarti nei momenti difficili.
Affrontare la malattia mentale