Salute e malattia
Adulti bipolari, con disturbo da stress post-traumatico, ADD o ADHD e altri handicap mentali sono molto suscettibili a sbalzi d'umore e a volte hanno reazioni altamente esagerate a certe situazioni. Spesso una di queste reazioni è rabbia o persino furia. Esistono diversi metodi per ridurre, deviare o dissipare questi scoppi emotivi.
Il metodo migliore è la prevenzione. Se qualcuno sente arrivare la rabbia durante un confronto, la cosa migliore è allontanarsi dalla situazione e prendersi il tempo per respirare profondamente e contare fino a 10.
Un'altra opzione è impegnarsi in qualche tipo di sfogo fisico finché la rabbia non passa. Questo può includere: correre, colpire un sacco da boxe, o sollevamento pesi.
Quando una persona è in piena esplosione, la prima cosa da fare è calmarsi. Un metodo è la respirazione diaframmatica: respirazione addominale profonda molto efficace nel ridurre lo stress. Aiuta a calmare l'ansia bilanciando l'assunzione di ossigeno e anidride carbonica per aiutare a rilassarsi e schiarire la mente.
Un altro modo per dissipare la rabbia è l'uso di potenti affermazioni come: "Sono calmo, sono in pace, nulla può turbarmi". Ripetere affermazioni costantemente può anche essere una misura preventiva.
Registrare i sentimenti in un diario può aiutare a dissipare la rabbia. È uno strumento che aiuta chi ha problemi di rabbia a monitorare quanto tempo passa senza arrabbiarsi. Permette anche di guardare indietro per vedere cosa ha provocato gli scoppi e capire come evitare situazioni simili.
Uno dei modi migliori per controllare le proprie emozioni è rimuovere i fattori scatenanti che attivano la rabbia. Alcuni consigli semplici: ridurre rumore e distrazioni esterne, adottare abitudini alimentari più sane, e riposare a sufficienza.
Affrontare la malattia mentale