Superare l'auto-isolamento: strategie per il benessere mentale

La depressione e altre forme di malattia mentale possono causarti il desiderio di isolarti dagli altri. L'auto-isolamento non è un comportamento sano poiché implica diventare reclusi e proteggersi dal contatto umano. Mentre potresti credere che l'isolamento è ciò che vuoi, stare in casa e ritirarsi socialmente può effettivamente peggiorare la tua depressione. Rompere questo circolo vizioso richiede coraggio e forza, poiché non è facile superare i sintomi della depressione. Tuttavia, potrebbe farti sentire meglio sapere che puoi prendere un certo controllo per smettere di isolarti.

Istruzioni

1. Chiedi supporto. È difficile tirarsi fuori dalla depressione e motivarsi a smettere di isolarsi tutto da soli. Se hai amici o parenti con cui puoi parlare, dì loro che vuoi smettere di auto-isolarti ma che hai bisogno del loro aiuto per farlo.

2. Alza il telefono e chiama un amico o parente - qualcuno con cui ti piace parlare. Allontanarsi dall'auto-isolamento è un processo che richiede piccoli passi, e una telefonata amichevole è qualcosa che può aiutarti a stabilire quella connessione con un'altra persona. Chiedi alla persona come sta, e parla di qualcosa di divertente che hai visto in televisione o sentito alla radio. Mantieni l'argomento leggero, poiché conversazioni pesanti potrebbero farti voler isolarti di nuovo. Fai un piano che chiamerai almeno una persona al giorno per una settimana. Inizia lentamente così non ti senti sopraffatto.

3. Invita qualcuno a casa. Potresti invitare qualcuno a guardare uno show televisivo speciale con te, a cenare insieme o a giocare a un gioco da tavolo. Invitare qualcuno a casa tua ti costringe a metterti in ordine - farti la doccia e vestirti - così come mette pressione su di te per riordinare la casa - entrambi sani per superare il tuo senso di auto-isolamento.

4. Fai un piano per uscire di casa. Incontra qualcuno per un caffè e poi fate commissioni insieme, o unisciti a un paio di amici per vedere un film al cinema. Questo ti dà un paio d'ore lontano da casa dove puoi socializzare ed essere tra persone che ti rendono felice. Tempi piacevoli aiutano a sollevare il tuo spirito e la depressione.

5. Unisciti a un gruppo. Se vuoi stare intorno a persone affini, potresti unirti a un gruppo di supporto per persone che si auto-isolano o potresti unirti a un gruppo basato su un hobby che ti piace, come un gruppo di equitazione, un gruppo di escursionismo o un club del libro. Non solo questo ti permette di incontrare nuove persone e farti uscire di casa, ma puoi anche partecipare a qualcosa di piacevole.

6. Vai in palestra. Le palestre sono luoghi sociali dove le persone vanno per farsi sentire meglio e sentirsi in salute. Poiché l'esercizio è un antidepressivo noto che può aiutare ad alleviare i sintomi di depressione e ansia, iscriversi in palestra è una soluzione vincente per l'auto-isolamento. Potresti anche fissare alcuni obiettivi personali di salute e fitness per te stesso come motivazione per continuare con un programma regolare.

7. Fai volontariato da qualche parte. Quando hai un obbligo da adempiere, sei costretto a essere da qualche parte fuori dalla tua casa, che è efficace per spezzare l'isolamento. Il volontariato ti dà anche accesso a una causa per cui sei appassionato, e puoi incontrare altri che condividono il tuo stesso interesse.

8. Hai un piano di riserva per ogni volta che ti senti come isolarti. Per esempio, ogni volta che senti la sensazione che vuoi isolarti, chiama il tuo amico o parente di supporto che può aiutarti a parlarne fuori o può ridirigere il tuo focus su qualcos'altro.