Salute e malattia
Lo shifting cognitivo è il processo di alterazione e inversione dei pattern di pensiero negativi. Il paziente che sottopone a questa terapia deve favorire una maggiore consapevolezza dei propri pensieri e concentrare le proprie intenzioni sullo "shifting" del loro comportamento mentale. Questo potrebbe significare conquistare la paura di volare, smettere un'abitudine o dipendenza o anche migliorare focus e attenzione. Ci sono alcuni passi importanti da seguire per migliorare il processo di shifting cognitivo e rendere la transizione un'esperienza più positiva per il paziente.
Dormi a sufficienza ogni notte, almeno sei-otto ore. È stato dimostrato che gran parte del processing inconscio di cui abbiamo bisogno per spostare con successo i nostri pattern cognitivi avviene effettivamente durante il sonno, anche se potremmo essere più attivamente impegnati nella nostra terapia durante il giorno.
Pratica meditazione quotidianamente, anche se questo significa concentrarsi silenziosamente sul tuo respiro per quindici minuti alla volta. Ci sono molti siti web e podcast che offrono meditazioni guidate gratuite, che puoi fare nel comfort della tua casa. Assicurati di poter trovare un luogo tranquillo, dove non sarai disturbato dalla tua famiglia o dal rumore della strada, che puoi usare come tuo ritiro quotidiano. La cosa importante è solo respirare, mantenere la schiena dritta e rilassare tutto il corpo, portando il tuo focus verso l'interno per la durata della tua meditazione.
Tieni un diario per fare elenchi dei tuoi pensieri negativi, poi spostali o ribaltali su carta; sarai in grado di guardare il cambiamento nei tuoi pattern di pensiero. Se la tua paura è "Non ho mai abbastanza soldi," puoi cancellare questo pensiero e scrivere qualcos'altro come, "Ho sempre abbastanza soldi per andare avanti." Questo è un ottimo modo non solo per razionalizzare e comunicare le tue paure, ma per sentire come se avessi anche il controllo su di esse.
Affrontare la malattia mentale