Comprendere e Gestire l'Ansia: Tecniche di Auto-Aiuto

Dieta e Nutrizione

Certi cibi e bevande contribuiscono all'ansia. Caffeina e alcol, per esempio, possono aumentare l'ansia. Se soffri di ansia, considera di eliminare questi cibi dalla tua dieta. Aumenta l'assunzione di vitamina B12, poiché una carenza di questa vitamina può causare stress, secondo MedlinePlus. Droghe come cocaina e sigarette dovrebbero essere evitate, poiché contribuiscono all'ansia. Farmaci psicoattivi, alcuni trattamenti per l'asma, pillole dimagranti, prescrizioni per la tiroide, farmaci per il raffreddore e anfetamine possono contribuire all'ansia.

Sonno

Dormi a sufficienza. Essere ansiosi e frustrati è solo peggio con la privazione del sonno. Se l'insonnia diventa un problema serio e contribuisce all'ansia, considera di cercare aiuto medico. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarti alla stessa ora ogni mattina per regolare il ciclo del sonno del corpo.

Gestione del Tempo

Se la gestione del tempo è un problema, tieni un'agenda per evitare l'ansia dovuta a una cattiva pianificazione. Evita la procrastinazione e stai al passo con le scadenze. La procrastinazione può essere una reazione normale all'ansia per alcune persone, specialmente l'ansia causata dalla paura di una scarsa performance o di essere troppo di successo, secondo l'Università della Carolina del Nord.

Tempo per Sé

Determina se ci sono fattori esterni che possono contribuire all'ansia. Se è una persona o una situazione particolare, evita quella situazione. Secondo Psychology Today, prendersi del tempo per sperimentare le emozioni è importante. Programma del tempo da solo per pensare a rimedi alle cose che causano stress e ansia quotidianamente. Metti un impegno concertato per sedere in silenzio, senza distrazioni, e permetti alla mente di raggiungere uno stato di riposo. Praticare la calma dovrebbe rendere più facile calmarsi in situazioni difficili che possono innescare l'ansia.

Emozioni

L'ansia può essere un'emozione intensa e può essere una risposta ad altre emozioni o eventi traumatici, secondo MedlinePlus. Se l'ansia è costante a causa dell'esperienza di un evento traumatico, una morte recente o qualche altra esperienza estremamente stressante, presta attenzione a quanto spesso si verifica lo stress. Se i sentimenti di ansia interferiscono con il godimento delle attività quotidiane e/o si verificano su base quasi costante, cerca consulenza medica e/o psicologica invece di tentare di risolvere il problema da solo.