Abbassare il LDL e Migliorare il Colesterolo: Guida Completa

Il colesterolo è una sostanza morbida simile a cera nel flusso sanguigno. Troppo può causare l'adesione alle pareti arteriose, come placca di colesterolo. Esiste colesterolo buono e cattivo, ma anche troppo colesterolo buono può mettervi a rischio di malattie cardiache. Il colesterolo buono è lipoproteina ad alta densità (HDL), che aiuta a proteggere contro gli attacchi cardiaci. Il colesterolo cattivo è lipoproteina a bassa densità, che è il tipo che forma placca.

Istruzioni

1. Mangiate cibi a base vegetale come verdure, frutta, cereali, noci e semi. Questi non contengono colesterolo.

2. Scegliete carboidrati complessi (es. pane e pasta integrali).

3. Limitate il grasso totale giornaliero al 25-35% delle calorie che consumate. Cercate di assumere il meno grasso saturo possibile e sostituite ciò che potete con grassi insaturi.

4. Mangiate meno di 200 milligrammi di colesterolo dietetico al giorno.

5. Diventate più fisicamente attivi.

6. Mantenete un peso desiderabile. Le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo più alti.

7. Mangiate più farina d'avena e crusca. Contengono fibra solubile, che può ridurre il colesterolo cattivo (es. mele, pere, fagioli rossi).

8. Aggiungete omega-3 alla vostra dieta in cibi come pesce grasso (es. salmone). L'omega-3 è salutare per il cuore sotto ogni aspetto. Se non vi piace il pesce potete sostituirlo con integratori di olio di pesce.