Meditazione Mindfulness: Guida per Principianti a Calma e Focus

Introduzione

La meditazione mindfulness ha circa 2.500 anni, insegnata dallo stesso Buddha. I praticanti cercano di raggiungere e mantenere un calmo senso di auto-consapevolezza, permettendo una visione obiettiva di pensieri, emozioni e sé. Ancora oggi praticata da milioni come mezzo per combattere lo stress e favorire la crescita spirituale personale.

Occorrente

• Un luogo tranquillo per meditare
• Computer con connessione Internet

Raggiungi l'Auto-consapevolezza con la Mindfulness

1. Scegli un luogo tranquillo. Blocca quanta più luce possibile.

2. Siediti con postura corretta. Sul pavimento, gambe piegate con ginocchia a terra, mani piegate appena sotto l'ombelico, schiena dritta per massimizzare il flusso energetico.

3. Dirigi lo sguardo verso il basso. Non fissare: lascia un focus morbido. Concentrati sullo spazio a pochi centimetri dal naso.

4. Respira dentro e fuori, dentro e fuori. Standardizza un ritmo. Pratica l'attenzione alla sensazione dell'aria che riempie i polmoni ed esce. Ripeti finché non raggiungi uno stato di calma vigile.

5. Cerca di non pensare. Se pensieri affiorano, lasciali svanire. Evita in particolare argomenti stressanti o carichi emotivamente.

6. Concentrati sul respiro. L'obiettivo è diventare consapevoli del sé attraverso la non-consapevolezza di tutto tranne il sé. La tecnica primaria è focalizzarsi solo sul respiro: dentro e fuori.

7. Mantieni le sessioni brevi, soprattutto all'inizio. Si consigliano 10-20 minuti alla volta.

8. Pratica il più frequentemente possibile. Medita quante più volte al giorno riesci, mantenendo sessioni tra 10 e 20 minuti.

9. Trova persone affini nella tua città. Verifica se esiste una società o associazione per la meditazione mindfulness vicino a te. La meditazione è più efficace quando diventa uno stile di vita, non una pratica isolata.

10. Approfondisci sul sito Shambhala Sun (vedi Risorse).