Salute e malattia
Molte forme di meditazione, antiche e moderne, impiegano tecniche di canto per raggiungere la singolarità mentale o invocare/lodare una forza superiore. Che tu pratichi per scopi spirituali o semplicemente per ridurre lo stress e promuovere la salute, il canto si dice elevi la meditazione a nuove vette.
Indossa abiti larghi che non limitino respirazione o movimento.
Siediti sul pavimento. Puoi usare un piccolo cuscino per comfort o una sedia. Qualunque sia la scelta, mantieni la schiena il più dritta possibile. Questo permette all'energia di fluire più liberamente e massimizza il potere del diaframma.
Assumi una posizione corretta. Sul pavimento: gambe incrociate piatte, ginocchia a terra. Sedia: piedi larghi quanto le spalle, piatti e dritti. Mani sulle gambe o in posizione specifica al tuo stile.
Esercita una respirazione corretta. Respirazione profonda e ritmica è essenziale per raggiungere la tranquillità necessaria a una meditazione efficace.
Hai un mantra. Una frase, spesso spirituale, che viene cantata ripetutamente. Invece di cantilenare, cantala in note lunghe e piatte.
Concentrati su qualità, altezza e timbro della voce, senza permettere ad altri pensieri di entrare mentre canti il mantra. Se pensieri intrusivi penetrano, lasciali seguire il loro corso naturale e continua a meditare.
Impara a usare la campana tibetana online (vedi Risorse). Percolata con un cucchiaio, crea cimi melodici con cui cantare mentre mediti. Molti tradizionalisti la trovano estremamente utile.
Metti musica da meditazione speciale. Molti siti offrono download gratuiti. Troverai molte opzioni con una semplice ricerca.
Ricevi istruzioni specializzate. Se ti interessa uno stile specifico, verifica se centri nella tua zona offrono lezioni. Lo stile New Age "5Rhythms", per esempio, usa il canto come tecnica integrale.
Pratica quotidianamente. I benefici si sentono più prontamente quando diventa parte della routine regolare.
Meditazione