Postura Ottimale per la Meditazione: Benefici ed Esercizi

Le evidenze mediche supportano i benefici psicologici della meditazione. Per esempio, un recente studio di Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner e Charlie Turner ha dimostrato i cambiamenti emotivi e comportamentali positivi associati alla meditazione in un contesto carcerario.

Inoltre, le posture associate alla meditazione conferiscono benefici fisici, come l'aumento della flessibilità e della forza in gambe, ginocchia e anche, migliorando la mobilità pelvica. Grazie alla postura seduta eretta, la colonna vertebrale si allunga e si rafforza.

Prima di iniziare, esegui alcuni esercizi generali di stretching, come rotazioni del collo e del tronco, piegamenti in avanti e torsioni laterali. Indossa abiti comodi e larghi.

Cinque Posture Meditative Comuni

• Postura Facile (Sukhasana): la maggior parte la trova più accessibile. Siediti a terra, tendi verso il soffitto per allineare e allungare la colonna. Poi incrocia le gambe e poni una caviglia sopra l'altra mantenendo una linea retta con testa, collo e colonna. All'inizio una caviglia può stare sopra, ma dopo qualche minuto inverti, ponendo l'altra caviglia sopra.

• Postura Prospera (Siddhasana): simile, raggiungi e allunga, poi incrocia le gambe. Invece di mettere le caviglie una sull'altra, poni la pianta di un piede tra la coscia e il polpaccio opposti e l'altra pianta tra l'altra coscia e polpaccio. Dopo qualche minuto, inverti la posizione mettendo l'altro piede sopra.

• Postura del Loto (Padmasana): una delle posizioni più avanzate, fai attenzione. Procedi lentamente per evitare infortuni. Allinea la colonna, poi poni la caviglia sopra la coscia opposta, più vicino possibile all'inguine. Ripeti con l'altra caviglia sull'altra coscia. Volgi i talloni verso il soffitto e spingi le ginocchia verso il pavimento. Dopo qualche minuto, distendi le gambe e stirale. Poi ripeti i passaggi sopra per tornare alla posizione.

• Postura del Fulmine (Vajrasana) o Zen: una leggera variante. Siediti sui talloni e allunga la colonna. Assicurati che il dorso dei piedi sia piatto a terra con talloni e ginocchia uniti. Questa posizione sembra sollevare la colonna, dando maggior supporto alla schiena, ma molti provano dolore a ginocchia e collo del piede, quindi pratica con consapevolezza.

• Posizione simile allo stretch farfalla: siediti eretto, unisci le piante dei piedi tirandole verso il corpo. Spingi le ginocchia verso il pavimento per intensificare lo stiramento.

Avvertenza

Se senti dolore mantenendo queste posizioni, sciogli lentamente le gambe e stirale. Anche se possono sembrare facili, le posizioni meditative possono influenzare drammaticamente il corpo.