Salute e malattia
I muscoli posteriori del collo sono quelli responsabili dell'estensione del collo. Questi muscoli sono splenio del capo, semispinale del capo, sottoccipitali e il muscolo trapezio. Per rafforzare questi muscoli, l'applicazione di resistenza viene fatta nella parte posteriore della testa, opponendosi all'estensione del collo. Questo tipo di esercizio può essere eseguito in due modi — esercizi statici e dinamici. Nell'esercizio di resistenza statico o isometrico, una resistenza fissa o immovibile viene applicata, per permettere la contrazione muscolare ma senza nessun movimento dall'articolazione. L'esercizio di resistenza dinamica d'altra parte, implica l'applicazione di pressione costante, che permette sia la contrazione muscolare che il movimento articolare. Ecco alcuni diversi metodi per fare esercizi di estensione del collo o resistenza all'indietro.
In piedi o seduto, intreccia le mani e mettile dietro la testa. Poi spingi delicatamente la parte posteriore della testa contro le mani mentre tenti di muovere la testa all'indietro (estensione del collo). Applica abbastanza resistenza opposta sulle mani da non permettere l'estensione del collo. Non ritrarre il mento mentre fai questo movimento. Aumenta la resistenza gradualmente a un livello tollerabile, mantieni per 5 secondi, e rilassa. Esegui questa procedura 5-10 volte.
Inizia sedendoti su una sedia con la testa in posizione neutra. Avvolgi l'asciugamano attorno alla parte posteriore della testa e tieni le estremità dell'asciugamano dai lati della testa. Assicurati che entrambe le mani tengano saldamente le estremità dell'asciugamano. Spingi delicatamente la testa contro l'asciugamano mentre tenti di muovere la testa all'indietro (estensione del collo). Applica abbastanza resistenza opposta sull'asciugamano in modo che il collo non possa estendersi. Aumenta la resistenza gradualmente a un livello tollerabile, mantieni per 5 secondi, e rilassa. Ripeti 5-10 volte.
Inizia sdraiandoti sulla schiena (posizione supina), con un cuscino sotto la testa, e testa in posizione dritta. Ora spingi delicatamente la parte posteriore della testa contro il cuscino. Aumenta gradualmente la quantità di resistenza a un livello tollerabile, mantieni per 5 secondi, e poi rilassa. Ripeti questa procedura 5-10 volte.
Inizia in posizione in piedi o seduta con il collo flesso (guardando in basso verso il pavimento con il mento piegato sul petto). Intreccia le mani e mettile nella parte posteriore della testa. Poi spingi delicatamente la testa contro le mani mentre sollevi la testa all'indietro (estensione del collo). Applica resistenza opposta tollerabile sulle mani, mentre permetti alla testa di muoversi all'indietro, finché testa e collo sono in posizione eretta (la testa è al centro delle spalle). Ferma con la testa in posizione dritta in su e non andare oltre questo punto. Ripeti questa procedura 5-10 volte e assicurati di fornire pochi secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra.
Siediti su una sedia con la testa flessa, come a guardare in basso sul pavimento, con il mento piegato sul petto. Avvolgi l'asciugamano attorno alla parte posteriore della testa e tieni le estremità dell'asciugamano dai lati della testa. Assicurati che entrambe le mani tengano saldamente le estremità dell'asciugamano. Poi spingi delicatamente la testa contro l'asciugamano mentre sollevi la testa all'indietro (estensione del collo). Applica resistenza opposta tollerabile sull'asciugamano, mentre permetti alla testa di muoversi indietro, finché testa e collo sono in posizione eretta. Ferma con la testa in posizione dritta in su e non andare oltre. Ripeti 5-10 volte con pochi secondi di riposo tra una e l'altra.
Sdraiati a pancia in giù (posizione prona), con la testa oltre il bordo del letto. Permetti attentamente alla testa di penzolare oltre il bordo del letto finché non senti uno stiramento nella parte posteriore del collo. Solleva lentamente la testa dalla posizione di partenza e mantienila per 5 secondi. Poi rilassa e riporta la testa in posizione penzolante. Ripeti questa procedura 5-10 volte permettendo pochi secondi di riposo tra una e l'altra.
Fisioterapia