Salute e malattia
Poiché i piedi reggono il peso del nostro corpo ogni giorno, sono soggetti a lesioni, come distorsioni della caviglia, archi caduti, dita rotte o strappi al tendine d'Achille. La fisioterapia è una parte importante del recupero poiché gli esercizi aiutano a garantire che i tuoi piedi rimangano forti e flessibili. Alcuni consigli possono aiutare.
Esegui semplici stretching sia prima che dopo la fisioterapia per mantenere i piedi flessibili. Stai in piedi con un piede leggermente davanti all'altro, tallone in linea con le dita del piede posteriore, poi solleva il piede in modo che solo il tallone sia a terra. Solleva quanto è comodo, inclinando leggermente il corpo in avanti se vuoi approfondire lo stretching. Mantieni per 3-5 secondi e ripeti 2-3 volte.
Siediti sul bordo di una sedia e appoggia la caviglia sopra il ginocchio opposto. Tieni saldamente le dita e tirale indietro verso lo stinco per creare uno stretching attraverso l'arco del piede. Mantieni per 3-5 secondi e ripeti 2-3 volte.
Siediti con le gambe distese davanti a te, appoggiate contro un muro o la testiera del letto per supporto se vuoi. Avvolgi una banda elastica attorno agli archi dei piedi, vicino ai talloni, e tira indietro con le braccia finché non c'è resistenza sufficiente. Tira su le dita e poi spingi lentamente i piedi contro la banda elastica, abbassando le dita più vicino possibile al pavimento o letto, mantenendo i movimenti lenti e fluidi ed esegui 3-5 ripetizioni. Dopo ogni serie, sposta la banda un po' più in su sull'arco del piede finché non devi afferrare la banda sotto le dita.
Stai su un gradino, tenendoti saldamente alla ringhiera o al muro per l'equilibrio mentre appoggi solo le punte dei piedi sul gradino con archi e talloni che penzolano. Molto lentamente e delicatamente, sali sulle punte dei piedi e poi abbassa i talloni sotto il gradino. Ripeti, sollevando e abbassando con movimenti controllati 3-5 volte e ripetendo 2-3 volte.
Fisioterapia