Salute e malattia
Che tu te ne renda conto o no, l'equilibrio è essenziale per tutte le tue attività quotidiane. Tuttavia, l'equilibrio funziona sul principio "usa o perdi". Man mano che invecchi, tendi a perdere equilibrio, il che spiega perché le persone anziane soffrono spesso di fratture dell'anca a causa di cadute frequenti. Detto questo, non sono solo gli anziani a soffrire di perdita di equilibrio. Se hai mai distorto una caviglia, potresti scoprire di avere un equilibrio limitato su quel piede. La buona notizia è che l'esercizio per l'equilibrio è diventato molto popolare. La cattiva notizia è che le persone spesso tentano esercizi di equilibrio avanzati prima di sviluppare abilità di equilibrio di base. Poiché l'equilibrio è direttamente correlato all'attivazione del core, ti conviene imparare ad attivare i muscoli del core prima di tentare esercizi di equilibrio.
Attiva il tuo core. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, porta l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tieni la pancia contratta per dieci secondi. Pratica questo dieci volte al giorno. Questo lavora il tuo muscolo trasverso dell'addome, che è il tuo muscolo addominale più profondo.
Attiva il tuo pavimento pelvico. Questi sono i muscoli profondi del core che supportano la tua pelvi. Immagina di andare in bagno cercando di fermare il flusso di urina. Esegui dieci ripetizioni. Quando pratichi i tuoi esercizi di equilibrio, puoi usare sia il pavimento pelvico che il trasverso dell'addome per aiutarti a bilanciare.
Stai dritto in piedi. Sposta il tuo peso avanti e indietro dai talloni alle punte dei piedi, senza sollevare effettivamente talloni o punte dal pavimento. Questo si chiama oscillazione posturale. Ti permette di valutare quanto puoi lasciare spostare il tuo peso in entrambe le direzioni, senza perdere l'equilibrio.
Prova lo stesso esercizio con gli occhi chiusi.
Stai dritto. Fai un respiro. Mentre espiri, piega il ginocchio destro e solleva il piede destro da terra. Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale, e bilanciati sulla gamba sinistra. Tieni per dieci secondi, poi cambia lato.
Prova lo stesso esercizio con gli occhi chiusi.
Apri gli occhi e torna all'equilibrio su una gamba. Questa volta, sposta il peso dal tallone alle punte, come hai fatto nel riscaldamento a due gambe.
Esegui l'esercizio sopra con gli occhi chiusi.
Mettiti a quattro zampe.
Controlla il tuo allineamento. Le spalle dovrebbero essere rilassate e i muscoli del core devono essere impegnati. Non lasciare che la parte bassa della schiena ceda.
Inspira per prepararti.
Impegna il pavimento pelvico mentre espiri. Simultaneamente solleva la gamba destra in modo che si estenda indietro dietro di te, e il braccio sinistro in modo che raggiunga sopra la testa.
Ripeti sull'altro lato.
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