Salute e malattia
Pillole per la pulizia del colon e clisteri hanno guadagnato popolarità recentemente, ma potete anche mantenere il colon in buona salute semplicemente attraverso i cibi che mangiate. Il vostro colon è l'organo primario attraverso cui i rifiuti lasciano il corpo. Se non funziona correttamente potreste avere problemi di salute. Ecco una lista di alimenti che promuoveranno naturalmente il funzionamento del colon.
L'americano medio assume solo circa 12-15 grammi di fibre al giorno, secondo l'University of Michigan Health System. Questo è circa la metà di quanto raccomandato per una buona salute. La fibra aiuta a spingere il cibo digerito attraverso il colon e può aiutare a prevenire tasche di rifiuti chiamate diverticoli. Alimenti ricchi di fibre: legumi, cereali integrali, frutta e verdura fresche. Sostituite la farina bianca raffinata con farina integrale, che di solito contiene circa il doppio del contenuto di fibre. Mangiate riso integrale invece di riso bianco, cereali integrali, farina d'avena e orzo. Le lenticchie sono una fonte di fibre particolarmente buona, e aumentare l'assunzione di frutta e verdura è benefico per la salute generale.
Aumentate le fibre nella dieta lentamente, per non sperimentare gas e gonfiore. Bevete almeno metà del vostro peso corporeo in once d'acqua al giorno come modo per spingere le fibre fuori dal colon. Minimizzate la quantità di carni (soprattutto rosse) e latticini che mangiate, che sono difficili per il vostro colon da processare.
Se siete stitici, aumentare acqua e fibre sono anche le migliori cure naturali. Potete anche bere succo di prugne o mangiare prugne, consumare caffeina o ingerire aglio e cibi piccanti. Aggiungete grassi essenziali con integratori omega-3 e omega-6 se siete a dieta senza grassi (non assumere grassi per nulla può causare stipsi impedendo al fegato di produrre bile). Evitate la farina raffinata, che può attaccarsi alle pareti del vostro colon.
Assumere probiotici come quelli presenti nelle colture vive di yogurt potrebbe aiutare a prevenire il cancro al colon, secondo Karen Collins dell'American Cancer Research Institute. Molti cibi raffinati e farmaci come pillola anticoncezionale e antibiotici possono causare un aumento di batteri non sani nel colon. Aggiungendo batteri sani come bifidobatteri potete ridurre gonfiore e aumentare regolarità. Buone fonti alimentari di probiotici: yogurt fresco, kefir, miso, crauti e latte acidophilus.
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