Melatonina: Guida Completa all'Uso e Benefici

La melatonina è una sostanza naturale che regola i cicli sonno-veglia. Ora disponibile come integratore da banco. Molti la usano per resettare l'orologio biologico e compensare la diminuzione naturale con l'età. Utile anche per insonnia e altri disturbi del sonno.

Procedimento

Acquista melatonina sintetica, non quella estratta da animali (può contenere proteine animali indesiderate e possibili virus).

Riserva tempo sufficiente per una notte intera di sonno prima di prenderla. Finisci guida o uso macchinari prima.

Prendi la melatonina 30-60 minuti prima di dormire. Inizia con ~1,5 mg per la maggior parte degli usi, o chiedi al medico il dosaggio giusto. Verifica compatibilità con farmaci in corso.

Usa la melatonina per resettare l'orologio biologico col jet lag: prendila all'ora giusta per dormire nel tuo fuso orario, anche se non hai sonno.

Prendi melatonina se ti svegli ripetutamente di notte, per creare un sonno più profondo.

Usa la melatonina per prevenire cefalee che interferiscono col sonno, o per insonnia da malattie gravi (cancro, Alzheimer).

Osserva effetti collaterali il giorno dopo. Sospendi se superano i benefici sul sonno.