Esercizi per lo Sfintere Esofageo Inferiore (LES): Rafforzamento e Sollievo

Lo sfintere esofageo inferiore (LES) previene il reflusso del contenuto gastrico e permette al cibo di passare facilmente nell'esofago durante la deglutizione. Secondo la Mayo Clinic, il LES può indebolirsi per una malattia digestiva cronica chiamata malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE/GERD). La MRGE causa pirosi, disfagia, mal di gola e reflusso acido. Fortunatamente esistono metodi preventivi come esercizi per il LES e farmaci che aiutano con la MRGE.

Prevenzione e Stile di Vita

Secondo la Mayo Clinic, diversi fattori causano l'indebolimento del LES per MRGE. Tuttavia, alcuni fattori di rischio comuni sono facili da controllare con la prevenzione.

• Obesità: il peso in eccesso esercita pressione sull'addome e spinge lo stomaco. La pressione extra causa reflusso acido nell'esofago, indebolendo il LES. La Mayo Clinic suggerisce perdere 0,5-1 kg a settimana se in sovrappeso, o mantenere il peso se già sano.
• Fumo: il fumo contribuisce all'indebolimento del LES. Se fumi, smetti per permettere al muscolo LES di guarire e rafforzarsi.
• Alimentazione: non mangiare troppo né cibi che scatenano la MRGE. Johns Hopkins indica: cibi piccanti, acidi, grassi, cioccolato, menta, caffeina. Evitare di mangiare almeno 3 ore prima di dormire.
• Abbigliamento stretto: pantaloni, cinture o vestiti stretti che premono sullo stomaco possono contribuire alla MRGE.

Esercizi e Trattamento

Secondo la gravità della MRGE, potrebbero esserci esercizi per il LES che rafforzano il muscolo e alleviano i sintomi. La Mayo Clinic suggerisce che la terapia di rilassamento può ridurre i sintomi della MRGE alleviando l'ansia. Provare tecniche di rilassamento: rilassamento muscolare progressivo, training autogeno, meditazione, immaginazione guidata. Secondo Johns Hopkins, il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica digestiva benefica che usa respirazione lenta e profonda mentre si rilassano e tendono i principali gruppi muscolari. Immaginazione guidata, training autogeno e meditazione possono anche alleviare i sintomi. Usando queste tecniche per alleviare i sintomi, permetti al muscolo LES di guarire e rafforzarsi correttamente.

Mentre implementi cambiamenti nello stile di vita e tecniche di esercizio per gestire i sintomi, potresti voler vedere il medico per farmaci che controllino la MRGE durante la guarigione del LES. La Mayo Clinic suggerisce di provare prima soluzioni da banco: antiacidi neutralizzanti, riduttori d'acido, bloccanti dell'acido. Se non funzionano, chiedere al medico farmaci su prescrizione come Zantac, Nexium, Prevacid a dosaggio prescrittivo. La chirurgia per rafforzare il LES è l'ultima risorsa da discutere col medico se la MRGE continua a peggiorare.