Massaggio alle Spalle: Tecniche per Tensione e Riduzione Dolore

Spalle e collo sono zone chiave che accumulano stress e tensione corporea, causando rigidità e dolore. Il dolore può irradiarsi a testa e mandibola (cefalea) e scendere alla schiena. Il massaggio alle spalle, fatto bene, rilassa la tensione muscolare e scioglie trigger point (nodi) che causano dolore in varie zone. Allevia anche lo stress per far funzionare meglio corpo e mente.

Cosa ti serve

• Cuscino
• Olio o lozione da massaggio

Istruzioni

1. Fai sedere la persona con braccia appoggiate su cuscino in grembo.

2. Applica poco olio/lozione sulle mani. Strofina su entrambe le spalle del partner.

3. Scalda i muscoli delle spalle con lunghi sfioramenti con tutta la mano: inizia tra le scapole, sale al collo e fuori alle spalle. Ripeti più volte.

4. Impasta i trapezi superiori tra spalla e collo premendo e rilasciando delicatamente. Ripeti più volte.

5. Applica sfioramenti moderati con i pollici tra scapole e su nel collo. Ripeti più volte.

6. Ripeti sfioramenti con pollici sui trapezi superiori da spalla verso collo. Ripeti più volte.

7. Ripeti lunghi sfioramenti lungo spalle con pressione moderata. Diminuisci pressione a ogni passaggio.