Alternative Salutari al Fumo: Smettere di Fumare e Migliorare la Salute

Terapia sostitutiva della nicotina (NRT)

Cerotto, gomma, pastiglia, inalatore. Riduce astinenza e sintomi. Il medico aiuta a scegliere il migliore.

Farmaci su prescrizione

Bupropione (antidepressivo): riduce sintomi da astinenza da fumo, alternativa che facilita smettere. Vareniclina: rimuove il craving (desiderio impellente) di fumare.

Esercizio fisico

Distrae dal fumo. Migliora umore → più facile smettere. Alternativa positiva che sostituisce il gesto del fumare.

Terapie complementari

Agopuntura, massaggio, digitopressione, ipnosi. Comunità medica divisa sull'efficacia, ma se il medico concorda, qualsiasi terapia può aiutare riducendo tensione/stress da astinenza. Gruppi di counseling offrono supporto per capire perché si fuma.

Identificare il trigger: noia, socialità, relax

Relax? Massaggio, esercizio, respirazione. Noia/solitudine? Hobby, passioni. Disagio sociale? Makeover, lavorare su autostima.

Risorse chiave USA: 1-800-QUIT-NOW (linea nazionale), Smokefree.gov, app "quitSTART". In Italia: Numero Verde 800 554 088 (Istituto Superiore di Sanità), Centri Antifumo SSN, farmaci rimborsati (vareniclina, bupropione, NRT) su prescrizione.