Yoga con Cinghie: Guida per Principianti e Praticanti Avanzati

Le cinghie per yoga sono considerati "attrezzi" (props). Gli attrezzi (cinghie, blocchi, coperte) sono progettati per arricchire la pratica. Permettono ai principianti di accedere a stiramenti più profondi e di affrontare pose più impegnative. Per i praticanti esperti, le cinghie aiutano a perfezionare le pose, migliorare l'allineamento e la forma. Se non hai una cinghia, puoi usare un asciugamano lungo e robusto. Segui questi passaggi.

Occorrente

• Cinghia per yoga o asciugamano
• Tappetino da yoga

Istruzioni

1. Stiramento profondo da seduti (gambe). Afferra la cinghia con entrambe le mani e passala intorno all'arco plantare dei piedi. Tira delicatamente con entrambe le mani per creare resistenza mentre ti pieghi in avanti dalla vita. Mantieni per 10 secondi. Ripeti 4-6 volte. Variante avanzata: accorcia la cinghia avvolgendola intorno alle mani. Porta la cinghia all'arco plantare, tira delicatamente e tocca il ginocchio con il naso (se la flessibilità lo permette). Questo stiramento rilascia tensione da tendini del ginocchio, polpacci e quadricipiti.

2. Pose in piedi per gambe, anche ed equilibrio. Piedi alla larghezza delle anche, ben piantati a terra. Guarda dritto davanti a te, fissa un punto sul muro. Solleva delicatamente la gamba destra e passa la cinghia intorno all'arco plantare del piede destro. Tira con entrambe le mani mentre sollevi la gamba da terra. Distendi la gamba. Mantieni 10 secondi. Ripeti 4-6 volte alternando i lati. Variante avanzata: accorcia la cinghia, afferrala con la sola mano destra. Solleva la gamba destra, distendila davanti a te, poi portala lateralmente a destra. Tira la cinghia più in alto con la mano destra per aumentare resistenza e profondità. Mantieni 10 secondi. Ripeti 4-6 volte per lato.

3. Stiramento per braccia, spalle e petto. (Utile quando non riesci a unire le mani dietro la schiena). Porta il braccio destro dietro la schiena e il sinistro sopra la spalla a toccare la parte alta della schiena. Prendi un capo della cinghia con ogni mano. Tira ciascun capo con la relativa mano: otterrai un profondo stiramento su braccia (soprattutto tricipiti), spalle e petto. Mantieni 10 secondi. Ripeti 4-6 volte.

4. Posizioni prono (prima del rilassamento finale) per gambe, schiena, anche e inguine. Sdraiati sul tappetino e avvolgi la cinghia intorno all'arco plantare dei piedi. Usa entrambe le mani per sollevare le gambe verso il soffitto. Tira la cinghia mentre sollevi le gambe più in alto per un stiramento più profondo. Tieni la cinghia con la mano destra e porta lentamente la gamba destra verso destra. Tocca il tappetino con la gamba destra (se sei abbastanza flessibile) mantenendo la cinghia. Mantieni 10 secondi. Ripeti 4-6 volte alternando i lati.