Salute e malattia
Se dormite con un partner che russa, sapete quanto sia frustrante restare addormentati mentre la sua nebbia di mezzanotte risuona. Con tante idee di rimedi casalinghi, è facile trovare una soluzione semplice che funzioni per entrambi. Che cambiate dieta, facciate esercizi specifici o modifichiate la posizione del sonno, una notte silenziosa è possibile.
Chi ha diete ricche di grassi e sale è più incline a russare. Ridurre cibi insalubri aiuta sia la linea che il sonno. Evitate di riempire lo stomaco di spuntini grassi a mezzanotte così il corpo ha tempo di digerire prima di addormentarsi. Il cibo è carburante, e il corpo non ne ha bisogno mentre dorme.
Inoltre, dopo una serata alcolica, potreste notare che il russare vostro o del partner peggiora. Dormire ubriachi rende il sonno agitato, portando a russare più forte. Se siete russatori cronici, evitate l'eccesso di alcol.
Bevete tè con miele prima di contare le pecore. La bevanda non solo rilassa la mente, ma lenisce e lubrifica gola e vie nasali, distendendole per una notte riposante senza russare.
La tensione mandibolare è una causa principale del russare. Imparare un paio di esercizi per sciogliere la mandibola aiuta corpo e mente a rilassarsi, e sperabilmente ferma il russare. Massaggiate i muscoli mandibolari con movimenti circolari da davanti a dietro immaginando che si aprano. Ricordate di respirare profondamente per rilasciare completamente la tensione muscolare.
Create attrito e calore strofinando le mani. Poi ponete le mani calde sulla mandibola, lasciando che il calore rilassi i muscoli. Respirate profondamente mentre sentite la mandibola rilasciare tensione.
Andare in palestra regolarmente è un altro ottimo modo per smettere di russare. Perdere peso riduce la pressione sui polmoni durante il sonno, permettendo loro di prendere aria senza il detrimento del russare. Inoltre, la palestra è ottima per sciogliere tensioni che possono bloccare il corpo e farvi russare tutta la notte.
Se russate, non dovreste dormire supini. Le vie aeree sono più sollecitate col peso del corpo che preme su di esse. Se siete russatori cronici, provate a dormire su un lato. Può essere difficile abituarsi all'inizio, ma un cuscino tra le gambe aiuta a trovare una posizione comoda.
Se vi sveglia un partner che russa, provate a spostarlo dalla posizione in cui dorme per farlo smettere. Strofinargli il labbro superiore col dito può disturbarlo abbastanza da farlo muovere da solo senza svegliarlo.
Ricordate che non ogni rimedio funziona per tutti. Se questi non funzionano al primo tentativo, continuate a provare combinazioni diverse finché non ne trovate una che funzioni.
Se davvero sentite che nulla curerà il vostro russare, potreste avere apnee notturne. Consultate il vostro medico per informazioni mediche professionali su come trattare questo disturbo.
Esercizi di respirazione