Migliora Salute e Benessere: Semplici Esercizi di Respirazione da Fare a Casa

Come respirate influisce su umore, lucidità mentale, capacità d'ossigeno e salute generale. Potete perdere fino al 20% della disponibilità d'ossigeno con l'invecchiamento normale, e una respirazione impropria danneggia la salute. Una vita di respirazione superficiale potrebbe portare a disagio posturale o persino malattia. Ci sono molti esercizi di respirazione per promuovere rilassamento, migliorare capacità respiratoria e stimolare i sensi. Tutti fattibili comodamente a casa.

Respiro Addominale (Belly Breath)

Forma naturale che i bambini fanno istintivamente, ma spesso dimenticata con altre abitudini. Per eseguirlo: sedete comodi con schiena dritta o sdraiati supini. La chiave è il comfort. Mani palmo in giù sull'addome sotto le coste, dita quasi a toccarsi. Inspirate lentamente espandendo l'addome delicatamente nelle mani come un palloncino. Espirando, lasciate l'addome sgonfiarsi verso la colonna. Inspirazione ed espirazione lente e ugualmente lunghe. Ripetete 3-5 minuti.

Respirazione in Tre Parti

Respirazione yogica per meditazione e grounding. Seduti o supini. Iniziate con inspirazione che espande l'addome (prima parte). Continuate l'inspirazione portando aria nella gabbia toracica (seconda parte). Infine, continuate portando il respiro nel torace (terza parte). Dopo aver inspirato da addome a coste a torace, espirate lentamente sgonfiando tutte e tre le aree.

Respiro a Mantice (Bellows Breath)

Per aumentare energia e vigilanza. Sedete comodi. Concentratevi su inspirare ed espirare rapidamente dal naso. Ritmo veloce, entrambe le fasi uguali in durata. Fate diversi cicli di bellows breath e poi tornate alla respirazione normale. Il dott. Andrew Weil, esperto di medicina alternativa, raccomanda 15 secondi o meno finché non siete esperti. Poi potete aggiungere tempo a piccoli incrementi (5 secondi).

Respirazione con Cannuccia (Straw Breathing)

Raccomandata da Authentic Breathing Resources LLC per migliorare tecnica e capacità respiratoria. Serve una cannuccia piccola con apertura non troppo larga. Tenete delicatamente la cannuccia con una mano e fate un'inspirazione normale dal naso. Portate la cannuccia alla bocca, assicurandovi che sporga dritta dalle labbra, non su o giù. Iniziate a espirare attraverso la cannuccia, poi toglietela e finite di espirare dal naso a bocca chiusa. Fate diversi respiri senza cannuccia. Riprovate con la cannuccia. Completate diversi cicli alternando cannuccia e respirazione normale.