Respiro dell'Oceano: Tecnica per Calmare e Ossigenare il Corpo

Inizia la giornata con il respiro dell'oceano, tipico dello yoga. Chiamato anche "respiro costale", questa tecnica fa circolare e ossigena il sangue. Fedele al nome, durante l'esercizio si emette un suono simile a una brezza marina. Porta te stesso nel momento presente con questi passaggi.

Istruzioni

1. Siediti o stai in piedi con la colonna vertebrale dritta. Incrocia le braccia sul petto, infila le dita sotto le ascelle.

2. Guarda dritto davanti a te con mascella e bocca rilassate, aprendo la trachea. Puoi chiudere gli occhi se preferisci.

3. Immagina di sorseggiare con una cannuccia e senti le costole aprirsi mentre il respiro riempie i polmoni. Fai questo per un conto di dieci.

4. Nota la punta del naso durante l'inspirazione. Questo ti permette di sentire la sensazione dei polmoni che si riempiono.

5. Espira delicatamente ma con fermezza. Espira costantemente attraverso le narici finché l'espirazione non è completa.

6. Percepisci il respiro che passa sul palato dalla parte posteriore della gola. Sentirai un sibilo, simile all'acqua che esce da un tubo. Da qui il nome "respiro dell'oceano" nello yoga.

7. Lascia che l'addome si rilassi e permetti al respiro di tornare normale.