Salute e malattia
Respirare con la pancia è una tecnica che permette un ciclo respiratorio più profondo, calmante e regolato. Puoi anche usare la respirazione addominale profonda per alleviare dolori alla schiena, al petto o alle costole. Segui questi passaggi per imparare a respirare con la pancia.
Siediti o stai in piedi eretto, con una buona postura. Mani lungo i fianchi o in grembo. Rilassa le spalle. Assicurati che la zona lombare sostenga la parte alta della schiena e che questa sostenga le spalle così non si incurvano in avanti. Mantieni la testa indietro e il mento in avanti.
Prendi qualche minuto per osservare il tuo respiro in modo da iniziare a respirare con intenzione. Chiudi gli occhi e senti quale parte del corpo ogni respiro influenza. Nota se senti più pressione nella parte alta del corpo, vicino al petto o all'addome.
Inspira dal naso. Mentre inspiri, espandi l'addome. Continua a inspirare e lascia l'addome espandersi finché non avverti una leggera pressione sul petto. Ferma l'inspirazione e trattieni il respiro un istante.
Apri leggermente la bocca per espirare. Soffia delicatamente l'aria fuori dalla bocca contraendo l'addome per "spingere" l'aria verso l'esterno. Espira lentamente prestando attenzione all'aria che si muove nel corpo. Smetti di espirare quando non senti più pressione sull'addome.
Esercizi di respirazione