Salute e malattia
Viviamo in tempi stressanti. Le persone provano tecniche di rilassamento con popolarità crescente per alleviare lo stress quotidiano. Goditi i benefici del de-stress praticando come rilassarti. Inserisci alcuni semplici cambiamenti nella routine quotidiana e crea abitudini per alleviare lo stress. Il rilassamento può ridurre i livelli di tossine che contribuiscono a molte malattie gravi. Continua a leggere per saperne di più.
Pratica tecniche di rilassamento. Le tecniche di respirazione rilassano mente e corpo. Siediti tranquillo in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli partendo dai piedi e salendo gradualmente fino al viso. Inspira ed espira lentamente e profondamente dal naso. Continua per 10-20 minuti. Alterna contrazione e rilassamento muscolare.
Ascolta suoni calmanti ogni giorno. Che provengano da radio satellitare, CD, iPod, lettore MP3 o dal tuo strumento musicale. Scegli musica o suoni che rilassano e riducono lo stress. Usa questo metodo durante il tragitto casa-lavoro, a pranzo, in ufficio o la sera per distenderti. Combina la musica con tecniche di respirazione per aumentare il rilassamento.
Ottieni supporti visivi per incoraggiare rilassamento e affermazioni positive. Visita siti web sul rilassamento per scaricare DVD, musica e paesaggi visivamente stimolanti. Vai in libreria e cerca nella sezione auto-aiuto materiali che insegnano e promuovono il rilassamento.
Acquista un massaggiatore per collo, schiena, piedi e spalle. Prova massaggiatori portatili. Molti sono progettati per applicare pressione su zone specifiche e stimolare il rilassamento. Incorpora tecniche di respirazione per aumentare l'effetto.
Realizza un impacco erboristico/botanico. Usa impacchi con aromaterapia. Compra un metro di tessuto, preferibilmente pile, cotone o fibra naturale. Taglialo in un rettangolo 60x50 cm. Cuci o usa colla per tessuti per chiudere i lati. Lascia un'estremità aperta. Riempi con fagioli o riso secchi. Aggiungi un olio essenziale come lavanda, camomilla o eucalipto. Chiudi l'estremità aperta. Usa l'impacco caldo o freddo. Avvolgilo intorno a collo e spalle.
Scegli un impacco freddo o caldo. Metti l'impacco in frigo o microonde e applicalo sulla parte del corpo tesa o indolenzita per tensione. Combina con respirazione profonda, aromaterapia e oli da massaggio per penetrare in profondità nei muscoli e dare sollievo lenitivo.
Usa gel doccia, lozione o burro per aromaterapia per calmare e rilassare. Arancio, limone e menta piperita sono profumi rivitalizzanti che energizzano naturalmente. Usa profumi calmanti come camomilla o lavanda per rilassare e de-stressare il corpo naturalmente.
Muovi il corpo. Prova esercizi fisici come yoga, danza o arti marziali che insegnano movimenti controllati, respirazione e rilassamento.
Esercizi di respirazione