Salute e malattia
Quando ti senti turbato o stressato, queste tecniche possono aiutarti a ritrovare la calma in fretta!
Al primo segnale d'ansia, inizia a respirare lentamente. Porta tutta la tua attenzione sul respiro. Senti come l'aria entra ed esce dai polmoni. Inspira contando fino a due, mentalmente scandendo "uno-mille, due-mille". Trattieni il respiro in cima al conto. Espira contando fino a quattro: "uno-mille, due-mille, tre-mille, quattro-mille". Trattieni il respiro alla fine dell'espirazione. Continua a respirare e contare così per diversi minuti.
Mentre continui gli esercizi di respirazione, chiudi gli occhi. Visualizza una scena tranquilla con te al centro. Immagina di camminare in una foresta verde e rigogliosa oppure su una spiaggia bianca, con le onde che lambiscono i tuoi piedi nudi.
Ora pratica un dialogo interiore positivo. Ripeti mentalmente: "Sono calmo. Sono in pace. Nulla può farmi del male. Sono al sicuro". Ascolta il canto degli uccelli mentre cammini mentalmente nella foresta o senti la brezza marina sul viso mentre percorri la spiaggia, con i piedi che affondano nella sabbia calda.
Se dopo questi passaggi sei ancora ansioso, allontanati. Alzati e lascia la scrivania, la persona o la situazione che ti turba, e fatti una pausa. Ancora meglio, fai una lunga camminata. Una passeggiata a passo sostenuto è un ottimo rimedio contro la tensione.
Riformula il fattore di stress. Spesso non reagiamo a ciò che è, ma alla nostra interpretazione. Cambia i pensieri sulla tua situazione. Ad esempio, se il tuo capo è sgarbato, digli a te stesso che sta solo avendo una brutta giornata e non c'entri nulla tu. Qualunque cosa accada, cerca di trovarvi un'interpretazione positiva.
Esercizi di respirazione