Respiro di Fuoco (Kapalabhati): Benefici e Istruzioni

Il Respiro di Fuoco (Kapalabhati) è un pranayama associato allo yoga Kundalini. Questo esercizio di respirazione rapido e ritmico purifica dalle tossini ed energizza corpo e mente. Utile quando ti senti stanco o poco concentrato, favorisce chiarezza e concentrazione.

Occorrente

• Sedia
• o tappetino da yoga

Istruzioni: Esercizio del Respiro di Fuoco – Energizza e Purifica

1. Siediti sul tappetino o sulla sedia. Posa la mano destra sull'addome. Prendi qualche istante per centrarti. Inspira profondamente dal naso. Senti l'addome rilassarsi e spingersi verso l'esterno durante l'inspirazione.

2. Espira dal naso. Senti l'addome ritrarsi verso l'interno durante l'espirazione.

3. Inspira dal naso. Mentre espiri dal naso, riporta il plesso solare (la zona sopra l'ombelico) verso la colonna vertebrale con un'azione di pompaggio. L'aria espirata deve uscire dalle narici con un suono forte, simile a uno "sniff" energico.

4. Rilassa il plesso solare e inspira immediatamente con lo stesso suono di sniff. Non fare pause tra inspirazione ed espirazione. Esegui un ciclo di 15-20 ripetizioni.