Respirazione linfatica: potenzia disintossicazione e benessere

Il sistema linfatico lavora per rimuovere le tossine dal corpo. Il fluido linfatico circonda tutte le cellule e rimuove scorie e tossine, che i linfonodi raccolgono e smaltiscono. Marcella Pick, RNC, MSN, OB/GYN NP, infermiera professionista di Women to Women, afferma: "La respirazione funge da pompa per il sistema linfatico, proprio come il cuore serve il sistema circolatorio". Il dott. Andrew Weil aggiunge: "Il fluido linfatico circola grazie alla contrazione muscolare, inclusi i muscoli usati nella respirazione che supportano la normale attività fisica". Praticare la respirazione profonda aiuta a rafforzare il sistema linfatico.

Respirazione profonda semplice

Prima di poter fare un'inspirazione completa, devi espirare completamente. I polmoni devono essere vuoti prima di poterli riempire correttamente. Per praticare questo, siediti in una posizione comoda e rilassati. Esprimi attraverso il naso, spingendo con i muscoli addominali per aiutare a sgonfiare i polmoni. Trattieni per due tempi mentre i polmoni sono vuoti, poi inspira lentamente attraverso il naso fino al conto di cinque. Ripeti questo processo da cinque a dieci volte.

Respirazione di Tony Robbins

L'oratore motivazionale Tony Robbins ha sviluppato un esercizio di respirazione profonda come parte delle sue "chiavi per un potere illimitato". Questo metodo respiratorio prevede un rapporto specifico: inspiri per una parte, trattieni per quattro parti, espiri per due parti. Le "parti" possono essere qualsiasi numero di secondi, purché mantieni il rapporto. Ad esempio, potresti inspirare per tre secondi, trattenere per dodici secondi ed espirare per sei secondi. Robbins raccomanda di praticare questo esercizio di respirazione profonda al mattino e alla sera per energizzare il sistema linfatico.

Il dott. William T. Jarvis del National Council Against Health Fraud sostiene che i metodi di Robbins siano difettosi, affermando che "la respirazione profonda (che non può essere sostenuta) non ha effetti significativi sull'assorbimento di ossigeno".

Respirazione con l'esercizio

Puoi praticare certi esercizi per migliorare la respirazione e allenarti contemporaneamente. Lo yoga, ad esempio, incorpora molti esercizi di respirazione con allungamenti corporei. Prova il "respiro di fuoco" dello yoga: chiudi la bocca e inspira ed espira rapidamente in successione attraverso il naso. Oppure prova l'esercizio di respirazione profonda in cui ti alzi in piedi, espiri mentre pieghi il corpo verso le punte dei piedi e inspiri mentre torni su.