Respirazione a cadenza: migliora il ritmo e le prestazioni dell'allenamento

Quando ti alleni, può aiutarti a mantenere un passo adeguato se sviluppi una cadenza, o ritmo, per i tuoi passi e la tua respirazione. Praticare alcuni esercizi base di respirazione a cadenza può portare miglioramenti alla tua routine di allenamento complessiva e aiutarti a restare in linea con i tuoi obiettivi di fitness. La respirazione a cadenza funziona meglio per le attività di corsa o l'uso di attrezzi come ellittica, stepper o tapis roulant.

Scegli una canzone tema

A volte il modo più semplice per sviluppare una cadenza quando corri o ti alleni è avere una canzone in sottofondo mentre ti eserciti. Puoi riprodurre brani su un lettore mp3 o avere uno stereo in casa o in palestra. Puoi anche solo pensare a una canzone nella tua testa e canticchiarla mentre ti alleni. Muovi i piedi al ritmo della canzone e adatta la respirazione a quel battito. Puoi variare il tuo allenamento incorporando una playlist di brani con tempi e ritmi diversi così la tua respirazione e la cadenza dell'allenamento varieranno con la musica.

Passo a tempo

Puoi anche adattare la respirazione ai tuoi passi. Quando corri, scegli un piede come riferimento per la respirazione. Ad esempio, se scegli il piede destro, inspirerai ed espirerai ogni volta che il piede destro tocca il terreno. Puoi variare quanti passi fai tra un respiro e l'altro; per esempio, potresti fare due passi per inspirazione e due per espirazione nella corsa di lunga distanza. Per concludere una gara, potresti passare a due respiri per inspirazione e uno per espirazione. Se ti senti stordito a questo ritmo, puoi passare a tre passi per inspirazione e tre per espirazione.