Padroneggiare gli Esercizi di Respirazione: Ostacoli Comuni e Soluzioni

Gli esercizi di respirazione alleviano tensione e ansia, e possono migliorare certe condizioni mediche. Consentono di inspirare profondamente sentendo addome e coste espandersi, ed espirare completamente sentendo torace, addome e gabbia toracica abbassarsi. Alcuni ostacoli possono presentarsi nell'apprendimento.

Cattiva Postura

Una delle limitazioni più comuni è la postura. Per un'inspirazione completa serve spazio per l'espansione della gabbia toracica. Se spalle e colonna sono curve e il torace incavato, non c'è spazio per respirare profondamente. Provate a sedere con la schiena contro lo schienale per allungare la colonna. Inspirate e lasciate salire addome, coste e infine torace. Espirate per rilasciare. Ripetete 10 volte.

Cattive Abitudini

Quando un neonato respira, lo fa per istinto: l'addome si gonfia all'inspirazione, le coste si espandono. All'espirazione tutto si abbassa e svuota. Crescendo, si accorcia il respiro e si inverte lo schema: si solleva il torace e si ritrae l'addome inspirando, si lascia cadere il torace e rilassare l'addome espirando. Quando si iniziano esercizi di respirazione, questa abitudine è difficile da invertire. Provate sdraiati supini. Portate una mano sull'addome. All'inspirazione sentite l'addome salire, all'espirazione scendere. Provate per 10 respiri.

Respiro Affrettato

Nella cultura odierna si corre spesso da un impegno all'altro in modalità "combatti o fuggi". Il respiro diventa più breve e rapido. Si respira, ma non in modo profondo ed efficiente. Questo rende difficile imparare esercizi di respirazione, perché un respiro profondo e completo non è la norma. Provate a inspirare per 5 tempi ed espirare per 5. Poi aumentate gradualmente a 7 per ogni fase.

Condizioni Mediche

Anche se a lungo termine gli esercizi aiutano a respirare meglio, con condizioni come asma, bronchite, cancro o allergie, inizialmente possono essere più difficili. Per la maggior parte è faticoso inspirare profondamente e soprattutto espirare completamente. Uno studio 2009 sull'"International Journal of Yoga" ha rilevato che il pranayama (esercizi di respirazione) ha migliorato il respiro complessivo, soprattutto l'espirazione.