Respirazione Consapevole: Semplici Esercizi per Alleviare lo Stress e il Benessere
Dalla nascita alla morte: il respiro
Dal momento in cui nascite a quello in cui morite, respirate. Iniziate la vita respirando e la finite con l'ultimo respiro. Molti sanno che il respiro è parte integrante della vita, ma non sanno come integrarlo consapevolmente nella vita quotidiana. Gli esercizi di respirazione consapevole vi permettono di connettervi al processo respiratorio.
Esercizi Base
- Fermatevi e osservate il vostro respiro. Non cercate di manipolarlo. Notate solo che inspirate ed espirate. Ora notate l'inspirazione; sentite il respiro entrare nel corpo. Notate la leggera pausa e poi l'espirazione. Praticate questa osservazione per 10 minuti ogni mattina al risveglio e 10 minuti ogni sera prima di dormire.
- Notate i cambiamenti dopo alcuni giorni. Iniziate a sentirvi diversamente. Notate piccole cose date per scontate. Odori, colori, suoni con più vividezza e attenzione ai dettagli.
- Passo successivo: osservate lo spazio che il respiro occupa. Notate lo spazio appena prima della narice. Lo spazio dove l'aria sta prima di entrare. Notate come la narice attrae l'aria, come passa attraverso la narice, scende ai polmoni, fa una pausa. Poi l'espirazione inizia, dai polmoni su attraverso la narice, stesso percorso inverso, fuori nello spazio oltre la narice. Seguite questo viaggio ripetutamente. Aumentate il tempo a 15 minuti mattina e sera.
Altri Esercizi
- Combinate pensieri col respiro. Mentre fate gli esercizi, provate variazioni: inspirando pensate "calmo e pacifico", espirando "pacifico e calmo". Usate vostre parole. L'idea è unire pensieri al respiro finché il respiro diventa parte integrante dei pensieri. Alla fine, penserete mentre respirate durante i doveri quotidiani.
- Aggiungete movimento. Alzatevi durante gli esercizi. Inspirate alzando le braccia sopra la testa. Braccia penzoloni ai lati, palme verso l'interno. Inspirando, alzate lentamente le braccia finché sono sopra la testa. Tenete un momento finché inizia l'espirazione. Abbassate lentamente le braccia alla posizione iniziale mentre espirate.
- Visualizzazione. Inspirando, immaginate una calda luce guaritrice entrare e riempire il vostro corpo. Espirando, sentite tutta la tensione lasciare il corpo col respiro. Inspirate luce guaritrice, espirate tensione e stress.