Salute e malattia
Quando usate tecniche di respirazione consapevole, potete diventare consapevoli e connettervi con la comunicazione tra cuore e cervello. La respirazione profonda può abbassare la frequenza cardiaca, ridurre il livello ematico del cortisolo (ormone dello stress), promuovere sonno più profondo e ridurre l'ansia, lasciandovi rilassati ma rivitalizzati. Portare più ossigeno in profondità nella parte bassa dei polmoni stimola il sistema nervoso parasimpatico, promuovendo uno stato di pace. Il seguente esercizio è dal seminario B-R-E-A-T-H-E Technique del dott. John Kennedy.
Sedetevi tranquilli su una sedia comoda, rilassando il corpo il più possibile. Chiudete gli occhi e concentratevi sull'abbassare la frequenza cardiaca, rilassando il corpo attraverso la respirazione profonda. L'intenzione di abbassare il battito è importante per il successo.
Focalizzatevi sul respiro mettendo una mano sull'addome o sul torace e guardandola salire e scendere. Notate quanto possa essere frammentato, superficiale o rapido in quel momento. Portate solo consapevolezza al sollevarsi e abbassarsi di torace e addome.
Tirate aria dentro dal naso il più profondamente possibile. Sentite la mano salire con l'inspirazione. Se non potete respirare dal naso, va bene dalla bocca. Trattenete l'aria per qualche momento.
Espirate completamente attraverso la bocca rilassata, cercando di allungare il tempo per espellere tutta l'aria dai polmoni.
Ascoltate il suono dei vostri respiri mentre entrano ed escono dai polmoni lentamente e costantemente.
Immaginate che cuore e polmoni comunichino tra loro. Se i polmoni si riempiono lentamente e costantemente, sentite il cuore rallentare per seguire il ritmo. Continuate per 15 minuti, notando altre sensazioni. Il corpo può sentirsi un po' più rivitalizzato, ma profondamente rilassato. Potreste provare un leggero formicolio o calore nel corpo.
Esercizi di respirazione