Salute e malattia
La tecnica di respirazione a labbra increspate serve a facilitare l'espulsione totale d'aria dai polmoni così che una maggior quantità d'aria fresca possa poi entrare. Ai malati di BPCO (Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva) e altre malattie polmonari in cui le vie aeree tendono a collassare durante l'espirazione, è consigliato usare questa tecnica per gestire la condizione. La respirazione a labbra increspate mantiene le vie aeree aperte più a lungo, permettendo il rilascio dell'aria intrappolata. Può essere usata indipendentemente per alleviare la dispnea, o in combinazione con altri esercizi respiratori.
Raddrizzate il busto, rilassate la tensione corporea e fate un respiro profondo dal naso. Poi increspate le labbra come per spegnere una fiamma e spingete l'aria dai polmoni fuori attraverso la piccola apertura delle labbra. Non forzate questa espulsione, lasciate che accada naturalmente. Questo allunga naturalmente l'espirazione, mantenendo la via aerea aperta, mentre l'aria di scarto è impedita dallo scaricarsi rapidamente attraverso l'apertura stretta delle labbra increspate. Notate come le guance si gonfiano durante l'esercizio. È il risultato della pressione prodotta da questo rilascio allungato attraverso l'apertura ristretta.
La tecnica può far parte di qualsiasi esercizio che richieda inspirazione dal naso ed espirazione lenta dalla bocca. Esempio: l'Esercizio di Allungamento Costale Yogi per allenare le coste preservandone l'elasticità. In piedi. Afferrate la parte più alta dei fianchi con le mani — il più vicino possibile alle ascelle. Inspirate dal naso riempiendo i polmoni. Trattenete brevemente poi espirate lentamente, usando la tecnica a labbra increspate per allungare naturalmente il rilascio del respiro. Mentre soffiate, stringete delicatamente i fianchi.
Un altro esercizio yogi: in piedi, mani sui fianchi alla vita. Inspirate riempiendo i polmoni, trattenete quanto potete comodamente. Poi, tenendo gambe e anche ferme, piegatevi in avanti alla vita come inchinandovi; mentre vi piegate espirate lentamente dalla bocca usando la tecnica a labbra increspate per allungare naturalmente il rilascio. Potete variare piegandovi alternativamente a sinistra e destra.
Esercizi di respirazione