Comprendere il Prana: Come Generare Energia Vitale

Nella medicina ayurvedica e pratiche yogiche, il prana è la forza vitale essenziale in ogni essere. Il prana anima e sostiene la vita, simile al concetto cinese di chi. Maggior salute e vitalità si guadagnano praticando il controllo del flusso di prana nel proprio corpo. Il lavoro iniziale col prana, chiamato pranayama, si concentra su controllo e focalizzazione sul respiro. Una pratica base di pranayama chiamata sukha pranayama genera prana e serve come introduzione sicura a un regime di respirazione yogica.

Istruzioni

Sukha Pranayama

1. Sedete in una posa meditativa naturale. Notate la postura e cercate di stare eretti. Quando vi sentite equilibrati e comodi, iniziate a osservare il vostro respiro regolare. Non tentate di alterarlo, solo sentite l'aria fluire dentro e fuori dai polmoni.

   Durante l'inspirazione, lasciate la parete addominale muoversi fuori, e durante l'espirazione, lasciatela muoversi dentro. Mente chiara, solo "osservando" il respiro. Inspirando, sentite potere ed energia fluire; espirando, immaginate di espirare tensione, stress e malattia.

2. Iniziate a notare il movimento dell'addome durante la respirazione. La maggior parte porta tensione nei muscoli addominali, tirando lo stomaco dentro e tenendolo rigido. Rilassate i muscoli del core, e lasciate la parete addominale muoversi fuori inspirando e dentro espirando. Continuate a respirare regolarmente.

3. Continuate lasciando fluire il respiro regolarmente. Quando vi sentite comodi, iniziate a visualizzare l'ossigeno entrare nel sangue attraverso i polmoni, rafforzando il corpo e purificando gli organi. Sentite il potere fluire nel corpo attraverso i respiri regolari. Mantenete l'addome sciolto.

4. Continuate visualizzando il flusso di prana nel corpo attraverso le inspirazioni regolari. All'espirazione, iniziate a visualizzare l'espulsione di tossine e stress immagazzinati nel corpo verso l'atmosfera. Immaginate tutte le aree nei polmoni e addome che portano tossine da respiri trattenuti troppo a lungo. Immaginate il prossimo respiro spazzare questi luoghi puliti e sostituire queste aree stagnanti con prana vitale, vivo.

5. Continuate questa pratica, focalizzandovi sul vostro respiro normale, regolare, senza approfondire o alterare le inspirazioni. Questa pratica base introduce al pranayama e spesso allevia stress e ipertensione e rafforza sistemi nervoso e respiratorio.