Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione audio sono un grande aiuto per rilassare mente e corpo perché, a differenza di quelli scritti, voci suadenti vi guidano passo passo, focalizzandovi esclusivamente su aspetti importanti del vostro respiro. Secondo "The Anxiety and Phobia Workbook" di Edmund Bourne, con questi esercizi potete ridurre l'ansia generale, prevenire l'accumulo di stress, aumentare energia, migliorare concentrazione, ridurre vari problemi fisici come il dolore e persino aumentare l'autostima.
Scegliete tra vari esercizi di respirazione profonda disponibili online per imparare a respirare via tensioni e ansia. Tipicamente vi aiutano a focalizzarvi su diverse parti del corpo, guidandovi a respirare non solo nei polmoni, ma in piedi, anche, spalle, braccia, mani, mascelle, collo e quasi ogni parte di voi.
Gli esercizi di respirazione profonda vi mantengono consapevoli e vigili, ma vi addestrano a rilassare i muscoli. Sono concepiti per rilasciare risposte di rilassamento profonde nel corpo. Otto file audio gratuiti per facilitare la respirazione profonda sono offerti dai servizi di counseling della Kansas State University. Sono esercizi brevi, ma l'obiettivo è viverli il più pienamente possibile.
Questi esercizi vi aiutano a confinare il respiro alla pancia diminuendo il movimento della gabbia toracica e aumentando l'attività del diaframma. È il tipo di respirazione associato al sonno profondo, usato spesso da neonati e bambini piccoli per rilassarsi.
Per evitare iperventilazione, mantenete una frequenza respiratoria ottimale di circa 4-6 atti/minuto. Per conseguirlo, fate una breve pausa dopo l'espirazione. Altre tecniche: allungate l'espirazione così dura 3 volte l'inspirazione.
Gli esercizi audio vi guidano nel momento a ricordare e praticare queste nuove tecniche. File audio gratuiti su respirazione diaframmatica si trovano su Tureya Yoga.
Questi esercizi yogici vi aiutano a prendere controllo consapevole sul respiro. Sensibilizzando e armonizzando la respirazione, gli esercizi Pranayama (dal sanscrito "prana" respiro, e "yama" sua cessazione) calmano il sistema nervoso e stabilizzano l'intero organismo. Promuovono anche benessere mentale ed equilibrio generale.
Tecniche speciali come chiudere una narice o imitare il suono di un'ape aprono e attivano tre aree respiratorie nel corpo, quietando la mente e vitalizzando il flusso energetico.
Potete scaricare gratuitamente audio MP3 di Pranayama di vari esercizi su Yoga Pranayama.
Esercizi di respirazione