Sitali Pranayama: Respiro Rinfrescante per Alleviare lo Stress
Sitali Pranayama è un respiro yogico rinfrescante:
- Sedersi comodi, occhi chiusi, rilassarsi.
- Estendere la lingua, arrotolare i lati verso l'alto per formare un tubo.
- Inspirare lentamente attraverso il tubo linguale (si sente un suono "Sitali").
- Espirare lentamente attraverso il naso.
- Ripetere per vari respiri.
- Restare in silenzio, osservare gli effetti.
Benefici: riduce stress, ansia, sensazioni di calore (es. vampate). Adatto ai principianti; modificare se disagio alla lingua (inspirare dalla bocca senza arrotolare).