Padroneggiare la Respirazione Diaframmatica: Riduci lo Stress e Aumenta l'Energia

Il problema del respiro superficiale

Molti di noi non respirano normalmente. Facciamo respiri superficiali, rapidi, dal petto superiore, segnalando al corpo che siamo in pericolo; entriamo in modalità lotta-o-fuga. Il sistema è sotto stress tutto il giorno. Questo influenza umori, capacità di affrontare faccende quotidiane, digestione, circolazione e livelli energetici. Quando respirate normalmente dal diaframma, aumentate i livelli energetici. La respirazione corretta dà un senso generale di vitalità e benessere per l'aumento d'ossigeno e il rilascio di tossine.

Occorrente

• Spazio privato
• Cuscino

Istruzioni: Il Processo

1. Sdraiatevi o sedete in posizione comoda con cuscino, dove non sarete disturbati. Concentratevi sul respirare nel diaframma, l'area alla base della gabbia toracica. Mettete le mani appena sotto le costole ai lati e sentite lo stomaco espandersi con l'inspirazione e sgonfiarsi con l'espirazione.
2. Respirate profondamente a ritmo molto lento, lo stomaco si espande a ogni respiro. Contate fino a 5, alzando o abbassando il conteggio per il vostro comfort.
3. Trattenete il respiro per 2-3 conteggi, aumentando il numero man mano che vi sentite più a vostro agio e i polmoni si rafforzano. Lasciate che l'ossigeno circoli per un momento.
4. Espirate fino al conto di 5, sentendo lo stomaco sgonfiarsi con l'espirazione, aumentando il conteggio per il vostro comfort. Trattenete il respiro fuori per 2-3 conteggi, aumentando man mano che vi sentite comodi. L'espirazione rilascia tossine dal corpo per un effetto purificante.
5. Ripetete questo ciclo respiratorio al vostro ritmo per tutto il tempo che vi sentite comodi. Praticando ogni giorno, addestrerete il corpo a respirare più profondamente e dal diaframma, non dal petto superiore.