Respirazione Buteyko: Guida per Principianti per Respirare Meglio e Ridurre lo Stress
Cos'è il Metodo Buteyko
La respirazione Buteyko è spesso usata per gestire lo stress. È anche uno strumento benefico per chi ha problemi respiratori, come l'asma. Se avete tensione al petto, spalle o addome, questa tecnica può aiutarvi. Potete impararla in pochi minuti.
Istruzioni Passo-Passo
- Trovate un posto comodo per sedervi o sdraiarvi. Stanza tranquilla, luce soffusa è l'ambiente migliore. Più comodi siete, più efficace sarà Buteyko.
- Chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro. Iniziate con respiri lenti e profondi attraverso il naso. Fatelo per almeno 1 minuto.
- Passate a respiri superficiali. Inspirate solo abbastanza aria per respirare comodamente. Trattenete ogni respiro il più a lungo possibile. Non forzate. Se vi trovate a gasare per aria, tornate al passo 2 e ricominciate.
- Trattenete ogni respiro un po' più a lungo del precedente. Fatelo per 10 minuti al giorno.