Salute e malattia
Respirare è come l'ossigeno entra nel flusso sanguigno. È anche come alcuni prodotti di scarto, come l'alcol, vengono rimossi dal sangue. Con l'età, i muscoli diventano più rigidi e l'utilizzo della capacità polmonare si riduce naturalmente. Altri sono affetti da condizioni croniche che rendono difficile la respirazione. L'attività fisica regolare è un modo efficace per invertire gli effetti dell'invecchiamento e di alcune malattie sul respiro. Inoltre, specifiche tecniche di respiro possono rafforzare i polmoni e allenare il corpo a utilizzarli più pienamente.
La maggior parte delle persone con malattie croniche che influenzano la respirazione beneficia dall'aumentare l'attività fisica generale. Corsa, jogging, camminata aiutano asma o enfisema. Nuoto e yoga sono particolarmente vantaggiosi perché incorporano respirazione controllata con l'attività fisica. Chi ha asma da sforzo sta meglio con attività a brevi esplosioni di sforzo, come calcio o tennis. In generale, attività fisica regolare apre le vie aeree e aumenta la capacità polmonare. Anche l'allenamento di forza, che costruisce muscoli e vasi collaterali, aumenta l'efficienza del sistema circolatorio e facilita la respirazione.
La respirazione superficiale che accompagna un sistema respiratorio debole tende a usare solo la metà superiore dei polmoni. Ciò significa non solo che si prende metà aria possibile, ma anche che l'aria viziata non viene rimossa efficacemente. La rimozione dei prodotti di scarto metabolici attraverso il respiro è parte importante dell'equilibrio regolatorio del corpo, e un accumulo di queste tossine nei polmoni è dannoso. I polmoni possono essere puliti e rafforzati attraverso respiri lenti e profondi che riempiono e svuotano completamente i polmoni.
Esercizio: Sdraiatevi supini, intrecciate le dita alla base delle costole. Concentrate l'attenzione lì e, inspirando, permettete al diaframma di scendere e alla pancia di salire. Inspirate costantemente e profondamente, senza sforzo. Rilassate il diaframma, guardate le dita scendere con pancia e gabbia toracica, e lasciate l'aria uscire, senza sforzo. Continuate per 5 minuti.
Una volta a vostro agio col respiro diaframmatico profondo, potete praticare un esercizio avanzato adattato dal Tai Chi Chuan. In piedi, braccia ai fianchi, inspirate bruscamente in 3 brevi colpi muovendo le braccia in posizione diversa a ogni inspirazione.
Nota: l'inspirazione in questo esercizio non deve causare iperventilazione, non deve essere superficiale, ma profonda, diaframmatica, eseguita rapidamente.
Esercizi di respirazione