Salute e malattia
La società moderna è fatta di auto, treni, voli che spingono verso un ritmo di vita e pensiero più veloce. Liberare la mente da pensieri eccessivi e negativi si ottiene con semplici tecniche di respirazione meditative. Una volta padroneggiata la tecnica e imparato a liberare facilmente la mente da pensieri non ricambiati, tutta la vostra vita ne trarrà beneficio: diventerete più positivi, forti e lucidi.
Svegliatevi 20-30 minuti prima del solito, qualche mattina a settimana. La mente sarà positivamente influenzata e caricata dopo esercizi di respirazione/meditazione, e tutta la giornata ne sarà migliorata. Scegliete un'area di casa o giardino che vi piace, dove potete rilassarvi senza essere disturbati. Rendete l'area pulita e ordinata, assicuratevi che l'aroma circostante vi aiuti a rilassare. Accendete incenso o bruciatore di oli profumati per l'aroma perfetto.
Scegliete una coperta o asciugamano chiaro comodo. Stendetelo a terra e sdraiatevi supini, braccia e gambe distese lungo i fianchi. Palmi rivolti verso l'alto, rilassatevi in questa posizione. Il processo può durare quanto volete, ma 10 minuti di tecnica di respirazione rilassante dovrebbero essere fatti per risultati duraturi.
Una volta fisicamente rilassati e pronti, iniziate a respirare naturalmente in modo rilassato. Notate come respirate. Naturalmente veloce/superficiale o profondo? Il vostro respiro naturale mostra segni di stress fisico e mentale. Chi respira superficialmente riceve meno ossigeno. Meno ossigeno rallenta la circolazione e influenza corpo fisicamente ed emotivamente.
Notato il pattern naturale, chiudete gli occhi e rilassatevi mentre iniziate a respirare più profondamente. Inspirando, i muscoli addominali si espandono, sollevando lo stomaco mentre i polmoni si riempiono. Se difficile per malattia o fumo passato, non preoccupatevi: continuando, la tecnica si rafforzerà. Inspirate finché non potete più, trattenete 2 secondi, poi rilasciate lentamente tutto. Ripetete per almeno 10 minuti.
L'obiettivo finale: eseguire la tecnica con la mente libera da tutti i pensieri. I principianti possono trovarlo difficile se il relax non faceva parte della loro vita recente, ma è naturale. Concentrandovi sul "qui e ora" durante l'esercizio, la mente realizza che il "qui e ora" siete voi sdraiati a respirare profondamente. La respirazione profonda aiuta la mente a schiarirsi mentre vi concentrate sul pattern. Potete provare vertigini nei primi minuti, ma non durano più di pochi istanti: segno che state respirando più profondamente. Dopo la seconda sessione noterete differenza nel processo decisionale e di pensiero, un nuovo voi più calmo. Ogni volta che eseguite questo esercizio noterete i vostri benefici personali.
Esercizi di respirazione