Pranayama: Aumentare il Metabolismo e il Benessere

Cos'è il Pranayama

Pranayama è il controllo e la restrizione consapevole del respiro. Molte forme si praticano in combinazione con meditazione e yoga. Inspirando ed espirando esclusivamente attraverso la narice destra, in particolare, si aumenta la funzione metabolica.

Scopo Tradizionale

Rilassare e rafforzare mente e corpo in preparazione alla meditazione. Aumentare la forza vitale (prana) nel corpo per scopi fisici e spirituali. Il concetto rafforza l'importanza di espandere la vitalità attraverso la necessità più basilare: il respiro.

Studio su Pranayama e Metabolismo

Uno studio della Svyasa University ("Breathing Through a Particular Nostril Can Alter Metabolism and Autonomic Activities") ha esaminato tre tecniche pranayamiche per vedere se praticate per un mese causavano cambiamenti nel metabolismo basale e attività autonome.

• Perdita di peso significativa in tutti e tre i gruppi pranayama; ma i partecipanti iniziarono anche dieta vegetariana e attività fisica, quindi non si può determinare che il pranayama fu il fattore principale.
• Tuttavia, i ricercatori trovarono che praticando la respirazione a narice destra (Surya Anuloma Viloma pranayama), la funzione metabolica aumenta. Questo cambiamento biologico avviene per l'aumento di adrenalina prodotto dalla respirazione pranayamica. Concludono che eseguire diversi cicli di questa tecnica può essere usato da persone in sovrappeso per aumentare il metabolismo.

Yoga e Pranayama per il Metabolismo

Timothy Burgin (istruttore Kripalu yoga, fondatore terapia Acu-Yoga): combinando respirazione pranayamica, meditazioni e posizioni yoga, metabolismo, livelli ormonali ed emozioni si portano in equilibrio. Suggerisce kapalabhati pranayama (respiro di fuoco) e ujjayi pranayama (respiro suonante oceano) come metodi efficaci per aumentare il metabolismo. Praticando queste forme di respirazione consapevole, suggerisce anche saluti al sole veloci (vinyasa) tra ogni posizione yogica. Posizioni specifiche per aumentare metabolismo: posizione del guerriero e quelle che richiedono movimenti di affondo.

Altri Effetti Positivi del Pranayama

• Rivitalizza corpo e mente aumentando apporto d'ossigeno a cervello, organi, tessuti.
• Aiuta a calmare e focalizzare la mente; particolarmente utile per chi è sotto stress o affronta ansia.

Tecnica: Anuloma Viloma Pranayama

1. Posizione del loto o semplicemente seduti.
2. Inspirate attraverso narice sinistra, destra chiusa con pollice. Riempite completamente i polmoni (basso, medio, alto) d'ossigeno.
3. Trattenete 2-3 secondi chiudendo entrambe le narici.
4. Aprite narice destra, espirate e inspirate.
5. Chiudete entrambe, trattenete 2-3 secondi.
6. Aprite narice sinistra, espirate. Questo completa un ciclo completo.