Meditazione Mindfulness: Sfruttare il Potere del Respiro

Notate come il respiro diventa superficiale e rapido quando siete agitati e rallenta quando siete calmi e rilassati? Osservate il vostro respiro ora. È superficiale o profondo? Ora osservate come il vostro stato mentale corrisponde al respiro. Più di 2.000 anni fa, gli indiani identificarono la connessione tra respiro e vita come mistica. La chiamarono "prana", che in sanscrito significa forza vitale ed è l'equivalente cinese del chi. Per questo — dicevano gli antichi — realizziamo la nostra unità con l'universo quando diventiamo uno col nostro respiro.

Pranayama, Esercizi di Respirazione Yogica

Prima di sedervi a meditare sul respiro, avvicinatevi con esercizi yogici chiamati pranayama: inspirare ed espirare prana (forza vitale) con consapevolezza. Nel buddismo questo processo si chiama mindfulness.

Citando l'antico testo indiano "Hathayoga", B.K.S. Iyengar, eminente esponente dello yoga, disse: "La mente è il re dei sensi, e il respiro è il re della mente." Osservate il suono melodioso del prana mentre entra ed esce dal corpo in un ritmo ininterrotto, dimostrato da Iyengar in un video su YouTube.

Scegliete un Corso di Meditazione

Quando vi sentite a vostro agio respirando dentro e fuori con consapevolezza, scegliete il tipo di meditazione guidata sul respiro che funziona meglio per voi. Numerose organizzazioni USA offrono workshop e ritiri di meditazione guidata sul respiro. La Bhavana Society del monaco buddista Theravada Bhante Henepola Gunaratana (autore di "Mindfulness in Plain English") offre ritiri in West Virginia (bhavanasociety.org); il Deer Park Monastery in California insegna mindfulness e respirazione consapevole nella tradizione del maestro Zen vietnamita Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

Meditazione Vipassana

I ritiri Vipassana sono rigorosi, e molti li trovano estremamente difficili all'inizio. La tecnica, insegnata da S.N. Goenka nella tradizione di Sayagyi U Ba Khin, è insegnata in 14 stati USA (dhamma.org). Il corso richiede l'adesione a un codice morale specifico per la durata del ritiro di 10 giorni (che include il silenzio), accompagnato da circa 8 ore al giorno di osservazione del flusso del respiro sotto la guida di un istruttore.

Secondo il sito: "Dal quarto giorno la mente è più calma e focalizzata, meglio in grado di intraprendere la pratica Vipassana stessa: osservare sensazioni in tutto il corpo, comprenderne la natura, e sviluppare equanimità imparando a non reagire ad esse."