Migliora la tua salute: esercizi e tecniche di respirazione efficaci

Respiriamo spesso senza pensarci, eppure non potremmo sopravvivere senza questo atto vitale. Sperimentare diverse tecniche ed esercizi può aumentare notevolmente i benefici della respirazione. Respirare correttamente aiuta il corpo a sfruttare al massimo ogni singolo respiro.

Esercizi di respirazione

Concentrati consapevolmente sul tuo respiro per diventare più consapevole del modo in cui respiri, invece di lasciarlo come un'azione puramente automatica. Un approccio yogico prevede di espirare per primo. Potresti pensare che l'inspirazione sia la prima fase del respiro, ma puoi cambiare questa prospettiva. Respira come fai normalmente, poi prova a iniziare espirando per sperimentare la differenza nel tuo corpo. Cerca anche di respirare più lentamente, profondamente, silenziosamente e consapevolmente. Focalizza l'attenzione sul respiro senza distrarti con altri pensieri. Porta la mente sul respiro per massimizzarne l'impatto.

Rieducazione respiratoria

Prova a rieducare i tuoi muscoli. La rieducazione respiratoria, un approccio suggerito dai professionisti sanitari del Marquette General Hospital, insegna come usare i muscoli per massimizzare ogni respiro. Sdraiati supino con le ginocchia piegate. Rilassa gli addominali e inspira attraverso il naso. Permetti all'addome di espandersi mentre il torace si muove poco o per nulla. Espira lentamente attraverso la bocca, con le labbra arrotondate, retrando l'addome. Questa azione aiuta il diaframma a liberare il corpo dall'aria viziata. Cerca di impiegare il doppio del tempo per espirare rispetto all'inspirazione: conta fino a due mentre inspiri e fino a quattro mentre espiri. In tutte le fasi della respirazione, mantieni collo e muscoli toracici rilassati. Questa pratica dovrebbe aiutarti a mantenere le vie aeree aperte più a lungo durante l'espirazione, creando più spazio per l'aria fresca quando inspiri. Il muscolo principale coinvolto è il diaframma, che dovrebbe scendere durante l'inspirazione e salire durante l'espirazione. La rieducazione respiratoria dovrebbe aiutarti a usare meno energia e ad accedere a più aria quando respiri.

Benefici

Migliori esercizi di respirazione possono migliorare la qualità dell'aria che il tuo corpo utilizza. La dott.ssa Alice D. Domar, Ph.D., terapeuta le cui ricerche si concentrano sulla salute delle donne e sullo stress, afferma che respirare superficialmente e senza usare pienamente il diaframma non garantisce uno scambio ottimale di ossigeno. Una maggiore consapevolezza del respiro assicura che ogni muscolo venga utilizzato nel modo più efficace possibile. Può anche fornire una direzione per i tuoi pensieri e la tua energia.