Tecnica di Respirazione Buteyko: Guida Completa per Asma e Disturbi Respiratori

Una tecnica respiratoria russa chiamata Buteyko fu creata dal dott. Konstantin Buteyko, medico russo negli anni '50. Aiuta i pazienti a gestire disturbi respiratori o condizioni come l'asma. La tecnica Buteyko aiuta a controllare e gestire il proprio respiro.

Occorrente

• Luogo tranquillo dove sdraiarsi o sedersi.

Istruzioni

1. Sedetevi o sdraiatevi in una stanza tranquilla con sedia, divano o letto. Iniziate a notare come state respirando ora, focalizzandovi su ogni respiro. Lasciate che il respiro diventi gradualmente più lento e superficiale.

2. Inspirate lentamente dal naso. Respirando dal naso, il corpo mantiene livelli più alti di anidride carbonica e ossido nitrico nei polmoni.

3. Espirate completamente dal naso, svuotando i polmoni. Respirate solo dal naso: la respirazione orale è scoraggiata nel metodo Buteyko perché secca le vie aeree.

4. Dopo l'espirazione, trattenete il respiro finché sentite l'urgenza d'inspirare. Può sembrare difficile all'inizio, ma con la pratica vi abituerete. Non cercate di trattenere più del necessario.

5. Inspirate lentamente e trattenete di nuovo il respiro finché sentite l'urgenza di espirare. Ripetete questi passi più volte al giorno per praticare la respirazione nasale. Respirate dentro e fuori lentamente per evitare iperventilazione.