Respirazione Kriya: Tecnica Potente per Riduzione Stress e Consapevolezza Accresciuta

Il Kriya è una forma di yoga che usa respirazione controllata per assistere la meditazione. Durante la respirazione Kriya, dovete concentrarvi sull'inspirazione ed espirazione consapevole, eliminando tutti gli altri pensieri. I praticanti dicono che riduce lo stress calmando la mente e accresce la consapevolezza del corpo fisico. La respirazione a narici alternate è una tecnica Kriya che i praticanti dicono bilanciare il funzionamento degli emisferi cerebrali sinistro e destro.

Istruzioni

1. Sedete dritti ma comodi, palmi sulle gambe. Alzate la destra al viso, pollice contro narice destra bloccando il flusso. Le altre dita della destra appoggiate sul lato sinistro del viso.

2. Inspirate profondamente e lentamente dalla narice sinistra aperta per 4 tempi. Continuando a tenere chiusa la destra col pollice, usate l'indice destro per chiudere la sinistra; il respiro ora è completamente fermo. Trattenete per 16 tempi.

3. Rilasciate il pollice dalla narice destra ed espirate per 8 tempi. Poi inspirate dalla destra aperta per 4 tempi.

4. Rimettete il pollice sulla narice destra e trattenete per 16 tempi. Togliete l'indice dalla sinistra ed espirate per 8 tempi.

5. Ripetete i passi 2-4 altre due volte.