Salute e malattia
La respirazione addominale è un metodo che si può imparare e replicare per produrre uno stato di calma profonda, rallentare il battito e ridurre la pressione sanguigna. Perché è importante saper eseguire e insegnare la respirazione addominale? Secondo H. David Coulter, autore di "Anatomy of Hatha Yoga", "diversi metodi di respirazione possono influenzare il sistema nervoso automatico e impattare funzioni che consideriamo normalmente sotto controllo inconscio."
Istruite gli allievi a sdraiarsi supini su un tappetino. Questa è la posizione supina. Fate mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo per rilassamento e supporto della cervicale.
Fate mettere un cuscino per gli occhi per indurre più rilassamento e aiutare a focalizzarsi sul respiro. Possono essere profumati alla lavanda.
Istruite a mettere una mano sulla parte alta del torace, sotto la clavicola.
Istruite a mettere l'altra mano sulla parte alta dell'addome, sopra l'ombelico. In alternativa, potrebbero usare un mattoncino o una palla piccola sull'addome.
Istruite a respirare per far muovere la mano, palla o mattoncino sull'addome verso il soffitto all'inspirazione e verso la colonna/pavimento all'espirazione. Questo è un respiro addominale.
Fate continuare la respirazione addominale per far salire e scendere mano/palla/mattoncino a ogni respiro. La mano sul torace non deve muoversi.
Istruite a inspirare ed espirare a velocità uguali, usando lo stesso tempo per ogni inspirazione ed espirazione. Possono praticare 2, 5, 15, 30 minuti o anche un'ora se desiderato.
Esercizi di respirazione