Ridurre la caffeina: strategie per smettere e gestire l'astinenza

La caffeina sembra d'aiuto, ma in realtà ostacola la salute. La spinta iniziale si trasforma poi in stanchezza improvvisa. Ha anche effetti collaterali negativi. Ecco come ridurla: non è facile, ma il corpo vi ringrazierà.

Occorrente

• Tisane
• Candele o oli essenziali per aromaterapia

1. Inventario caffeina: la caffeina è una droga; il corpo reagisce all'astinenza. Prima di smettere, identificate le fonti: caffè, tè, cioccolato (i "grandi tre"), energy drink. Anche farmaci da banco (Excedrin, Midol, Dexatrim) ne contengono: leggete le etichette.

2. Sostituire col tè alle erbe: ginseng (energia, vigilanza, gusto), menta piperita (energizzante, allevia mal di testa e stomaco, sintomi da astinenza), efedra (allevia naso chiuso e testa confusa, dura 24h).

3. Peperoncino di Cayenna: effetto stimolante sorprendente su corpo stanco. Aumenta metabolismo, allevia gas, rilascia endorfine (euforia lieve). Come tè o spezia.

4. Aromaterapia: profumi che svegliano: eucalipto, basilico, cannella, salvia, rosmarino. Oli essenziali o candele.

5. Masticare: gomma alla menta o cannella ha effetto simile a tisana, più comoda.

6. Prepararsi agli effetti collaterali: eliminando caffeina rimuovete potenziali effetti negativi (deplezione nutrienti, interferenza DNA, insonnia, tachicardia), ma potreste avere mal di testa persistente. Il beneficio a lungo termine vale il dolore temporaneo.